孕前健康的饮食很重要，尤其是准妈妈的孕前营养。在此，宝贝派边肖提醒广大女性朋友，在饮食习惯方面，你需要了解以下孕前饮食注意事项:
&公牛；坚持均衡多样的饮食，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。
&公牛；每天至少摄入1000毫克(mg)的钙(相当于3杯约240ml的牛奶)。
&公牛；确保你的饮食中有足够的铁，尤其是如果你的月经量很高。
&公牛；一日三餐要保证。
&公牛；每天至少5份蔬菜或水果，食物种类齐全。
&公牛；限制脂肪、盐和糖类食物和饮料的摄入。
&公牛；保持你的身体质量指数(身体质量指数)在健康范围内(使用我们的身体质量指数计算器来检查你的身体质量指数是否合适)。
维生素补充方面，要注意服用叶酸补充剂。为了怀孕期间的健康，你应该特别注意的一个关键营养素是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新的细胞和遗传物质。怀孕期间，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管会在怀孕后不久开始形成，发育成宝宝的脊椎。有时，如果神经管未能正确闭合，会导致神经管畸形(NTD)，如脊柱裂。
孕前和孕期摄入充足的叶酸，可使神经管畸形的概率降低72%。怀孕或计划怀孕的女性应每天服用0.4毫克或400微克叶酸补充剂，并持续到至少怀孕12周。医生通常会给以前生过神经管缺陷婴儿或正在服用癫痫药物的妇女开出更高剂量的叶酸，每天5毫克，所以你必须向医生咨询适合你的剂量。此外，确保你的饮食中含有丰富的叶酸，包括柑橘类水果和果汁，深绿色叶蔬菜，豆类，全麦食品，强化面包，早餐谷物等。
在孕前饮食的注意事项中，还应该注意不要吃以下食物:
&公牛；可能含有大量李斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪
&公牛；维生素补充剂和含有大量视黄醇形式的维生素A的食物(如肝脏)可能对胎儿有害，但β；胡萝卜素形式的维生素A在怀孕期间服用是安全的。
•油性鱼，这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼，但注意不能吃太多，每周不超过两次。 欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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