孕妇每天营养需求

上班族孕妈妈的营养需求

午餐是一天当中重要的一餐。为了让宝宝吃得更健康，很多准妈妈一定很在意饮食。尤其是上班族的妈妈们，担心饭菜质量会不会影响胎儿。其实职场妈妈不在乎去哪里吃饭，只要注意营养均衡，准妈妈在工作中就能保证孩子的营养需求。

注意工作餐:

1。远离油炸食品

对于外面的油炸食品，制作过程中使用的食用油必然不是使用过几次的回锅油。这种反复熬制的油中有很多有害物质，准妈妈要远离。

2。拒绝油腻的食物

你在外面吃的食物往往不能有一个适中的味道。准妈妈要少吃食物，防止水钠滞留体内，引起血压升高或脚肿。其他辛辣和大量调味的食物也应该明智地拒绝。

3。携带袋装牛奶

在外就餐的准上班族需要补充一些含钙的食物。把牛奶带到办公室喝是个不错的选择。如果办公室没有微波加热，别忘了选择巴氏奶。

4。晚饭后吃一个水果

为了弥补新鲜蔬菜的不足，准妈妈们最好在午饭后30分钟吃一个水果，补充体内维生素的不足。如果办公室打扫不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果打扫干净。然后用保鲜膜包好带到公司。

工作餐营养升级计划

工作中，职场妈妈经常在外就餐，平时的营养会以淀粉为主。蛋白质的摄入很难保证。怎么才能弥补这个遗憾呢？首先要注意下馆子的环境，选择卫生好一点的，然后才是营养搭配。即使是盒饭也要注意菜品的丰富程度。可以选择和同事一起拼菜，既能丰富菜品，又经济实惠。