怀孕中期在饮食和营养方面应该做到_孕中期膳食搭配

孕中期饮食搭配有原则，5种食物尽量吃，胎儿有需求

　　什么时候是孕中期？

　　从怀孕的13周开始算起，到27周结束，等到28周，也就是进入了孕晚期。这个阶段时整个妊娠期较为轻松的阶段，早孕反应的消失，胎盘稳固了，胎儿发育进入相对安全的阶段，孕妈妈们食欲也好了起来，睡眠质量也得到了提升，孕妈们可以稍微放心一点了。

　　进入孕中期，每个月去医院检查一次，这和孕早期的三个月检查一次，频率增加了不少。如果你还在上班，记得跟领导提前请假，安排好时间。比如孕22~26周的四维筛查，在孕12周建档时可能就预约了，等到了确定的时间，按时做产检，延后很难再约了（一般公立医院比较紧张，私立有些可以随时做）。

　　总之，孕中期有两个重点：饮食、产检。孕妈们按时做产检应该是可以很好的完成的，但饮食方面，还是有些注意事项，以及饮食推荐。

　　孕中期饮食三原则

　　孕期饮食讲究“精”而非“量”，吃的食物营养质量高，比吃一大堆馒头、米饭要好的多。毕竟，宝宝的生长需要一定量的营养供给。

　　原则一：多补钙

　　胎儿发育快速阶段，也是钙元素需求最多的时期。此时多吃一些高钙食物，比如豆制品、牛奶、瘦肉等。

　　原则二：饮食多样化

　　孕期妈妈们需要更多的营养补充，此时给宝宝吃一些新鲜的瓜果、蔬菜，尽量多样化，不同种类的食物进入孕妈妈的体内，才能给宝宝提供更全面的营养。

　　原则三：“糖”少吃

　　这里说的糖，并不是平时的糖果，而是含糖高的一切食物，尤其是瓜果类，避免有妊娠糖尿病的发生。比如香蕉、葡萄、荔枝、龙眼、红枣等，都是高糖水果，还是要少吃一些。可以吃柚子、芭乐、苹果、雪莲果、樱桃等低糖水果，补充维生素和孕期所需的营养物质。

　　孕中期饮食：5种食物多吃

　　1、鱼类

　　鱼类的食物中含有丰富的营养物质，其中的不饱和脂肪 酸，是胎儿大脑发育的关键物质。怀孕期间可以喝些鲫鱼汤，帮助促进胎儿大脑发育。

　　2、蔬菜、水果

　　怀孕期间新鲜的蔬菜、水果，必不可少。其中含有丰富的维 生素和矿 物质。比如菠菜中含有天然叶酸，相比较药物类叶酸来说，没什么副作用。

　　而时令水果，能补充多种微量 元素和维 生素，孕妈们可以每天吃点时令水果。如果是冬天，可以煮水果茶喝，不会太凉，还能补充营养。

　　3、坚果类

　　坚果类的食物，含有的营养物质多，且营养密度高，热量不是很高。可以补充一些，也是可以促进大脑发育的食物。比如，每天吃一包混合坚果仁，营养补充更全面。

　　4、豆类

　　我怀大宝的时候，每天早上喝一杯豆浆，大宝出生后，头发浓密，乌黑乌黑的。反观老二，当时比较忙，饮食上没那么上心，二宝到现在头发都不怎么浓厚，还有些泛黄。豆类的食物中含有蛋白质、钙、铁、膳食纤维等，可以提供全面的营养供给。

　　5、酸奶

　　酸奶也许被你认为是零食，但孕期用来解馋，还是不错的。酸奶中的益生菌，可以很好的促进肠道消化，对于孕期消化能力较弱的孕妈来说，还是不错的。

　　如果你喜欢diy美食，可以买一些牛奶，自己在家做酸奶，比超市买的更安全，也更有营养。

　　Tips：酸奶做好后加点新鲜水果或者果干，吃起来更有食欲哦！

　　怀孕进入孕中期，虽然孕妈自身感受更好一些。但也别胡吃海喝，还是要了解一定的饮食禁忌，比如螃蟹、黄花菜等，尽量不吃。如果有些拿捏不准，又很想吃，可以在产检时咨询医生。只有孕妈自身营养摄入足够，胎儿才能更好的发育哦！’