孕中期锻炼注意事项_孕中期怎么锻炼

孕中期如何进行锻炼？

　　孕中期胎儿处于相对稳定的状态，孕妈妈妊娠反应也大多结束，此时孕妈可逐渐增加自己的运动量，包括运动强度和运动时间。

　　孕中期阶段，孕妈体重大致增长20~30斤，因此身体要耐受一个很大的转变，如脊柱倾斜、关节松弛。为更从容地应对变化，孕妈妈需要不断锻炼，增强心肺功能，增加腹直肌以及腰背部肌肉的肌力。

　　此时孕妈可以做的运动有：

　　1、 散步

　　散步是孕妈最常见的一种运动方式，安全性高，且能达到锻炼身体的目的。

　　2、游泳

　　如果以前有游泳习惯的孕妈，可在孕中期适当游泳。游泳不仅能增强心肺和神经系统功能，促进血液循环，还能锻炼腰背、大腿、骨盆底等处的肌肉，使之更加适应分娩。

　　3、肌肉力量的练习

　　除有氧运动外，孕中期还可增加一些肌肉力量的练习，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量练习和放松拉伸运动。

　　尽量保证每次运动半个小时，运动方式以缓慢为主，尽可能使身体处于温和舒服的状态。有条件的孕妈，建议在专业老师指导下进行，老师能让动作更加规范，且避免发生身体的意外损伤。