呕吐让你想吃东西,体重增加太多让你不敢吃东西&hellip&hellip准妈妈的饮食有一个重要的规律:少吃多餐。这意味着你选择的所有食物都应该
什么东西吃了不会胖,还能满足你的营养需求,最好能缓解你孕期的反应?这里我们为你挑选了15种,一定能满足你挑剔的胃口。
燕麦片
为了拥有一个充满活力的早晨,把早餐的烤蛋糕和油条换成麦片吧!为什么?因为谷物不仅能帮助你,还能降低你的胆固醇水平。不要选择口味偏甜、加工精细的麦片。最好是天然的,不含糖或其他添加成分。可以根据自己的口味和喜好,在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。
脱脂乳
当你怀孕时,你需要从食物中吸收比平时多一倍的钙。大多数食物的钙含量有限,所以你在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙,只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。
瘦肉
铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间,你的总血量会增加,以保证你能给胎儿供应足够的营养,所以孕期对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足,就会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供应这种需求的主要来源之一,也是最容易被人体吸收的。
全麦饼干
这种零食有很多用途:在早上,你可以非常有效地缓解孕吐;上班路上,在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间;当你在办公室突然有了吃饭的欲望,它就在你身边,方便又不显眼。这是真的,将忠实地确保你的血糖全天稳定。
柑橘类水果虽然90%都是水,但仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力,防止缺水引起的疲劳。
香蕉
香蕉能有效提供能量,随时帮你击退疲劳。而当你经常被呕吐所困扰时,它很容易被你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片里,或者用牛奶和全麦面包做早餐。
全麦面包
把每天吃的精制白面包换成全麦面包,可以保证每天20~35克纤维的摄入。同时,全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
青菜
菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。改革沙拉的原料,加入一些深色的生菜,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜,维生素含量越高。你也可以随时在你的汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。
螺母
如果你在怀孕前因为坚果的高脂肪含量而远离它们,那么现在你应该意识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。坚果可以让你不那么快感到饥饿。可以用一些不饱和脂肪)饱和脂肪,但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,所以每天的摄入量要控制在28克左右。还有一点特别需要注意。如果平时有事,最好避免吃一些容易吸引的食物,比如花生。
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