孕期膳食指南

妊娠3阶段健康均衡膳食准则

准妈妈在孕期要保证饮食多样化，营养均衡。所谓平衡膳食，就是提供一个营养全面、符合卫生要求、比例合理的膳食配方，并根据体重的实际情况进行合理安排。体重少于或多于你应该增加的量都是错误的。所以，作为孕妇，要避免饮食中的营养不足，保证身体处于最佳状态，使血液中含有足够胎儿所需的营养，但也不能营养过剩。下面小编将怀孕280天分为前期、中期、后期三个阶段为你分析孕期合理饮食的标准。

一.早孕

孕早期的准妈妈要避免摄入过多的油脂，多吃蛋白质含量高的食物。饮食尽量和孕前一样，但一定要纠正之前不良的饮食习惯，饮食要均衡。这个时候就不需要担心胎儿营养不良了，更不用说所谓的一人吃两人补误导的概念。

饮食指南:

怀孕早期的膳食应该清淡易消化。大多数孕妇在5&mdash6周后会出现恶心呕吐。食欲不振和其他妊娠反应。特别是早上和饭后，有的会偏食、厌食等。这是正常的生理现象，3个月左右会自然减少或消失。在这个阶段，孕妇要尽量吃一些清淡易消化的食物，少吃油腻的食物，进餐时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，避免含酒精和咖啡因的饮料。

在怀孕初期，如果体重增加过多，准妈妈首先要检查自己的饮食习惯，看看是否吃了太多咸的食物(闪成盐会引起水潴留)或加工品、油炸食品、甜食等。最近因为以上食物容易引起体重增加。如果孕妇的饮食习惯与孕前相比没有太大变化，基本做到了饮食均衡。但是活动量少，压力太大，容易导致体重增加。准妈妈要想办法改善。

第二，妊娠中期

怀孕中期可以增加一些活动，因为运动对孕妇有很大的帮助。除了避免体重快速增加，还可以改善孕期的一些不适，有利于生产的顺利进行。在此期间，建议选择慢走等低强度运动方式。

营养师张亚林说:“我不知道。美国妇产科在2005年提出，准妈妈每次运动时间不超过15分钟。当然，准妈妈可以根据自己的身体状况进行调整。

饮食指南:

孕中期饮食应荤素兼备，粗细搭配，少量多餐。多样化。4个月后，孕妇妊娠反应减弱，食欲改善，体重迅速增加。在这个阶段，他们应该避免吃太多油炸、油腻的食物和甜食，以防止体重增加过快。要注意适当补充富含铁的食物，如动物肝脏、牛肉等，预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的征兆。应多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等。

第三，怀孕后期

怀孕后期，要严格控制两餐之间的零食。要避免吃太多淀粉和高脂肪食物，最好不要吃蛋糕和其他甜点，而是吃一个水果、一杯牛奶或一个全麦面包，不要吃垃圾食品。

饮食指南:

孕晚期饮食要保证质量和品种。最后三个月是胎儿生长最快的阶段。在孕中期的基础上，适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入，适当限制糖和脂肪的摄入，避免胎儿生长过大。如果临近分娩时出现水肿，也应减少盐的摄入。

结论:孕期体重关系到两个人(母亲和婴儿)的健康。准妈妈要想拥有漂亮的孕期体重，首先要慢慢纠正自己原有的不良饮食习惯，除了最基本的均衡饮食另外，别忘了三餐的定时，慢慢吃。每顿饭至少要吃30分钟。此外，养成每天定期锻炼的好习惯也很重要。