产前恐惧怎么办？孕妇常做这5种练习可以减轻分娩疼痛！

产前恐惧怎么办？孕妇常做这5种练习可以减轻分娩疼痛！

上一期我们讲了如何让孕妇走出产前的负面心理，得到了很多准妈妈的一致肯定。本期就来说说孕妇如何通过心理锻炼和合理的运动来克服自己的焦虑，同时减轻分娩的痛苦。

分娩的修行

1。有意练习

让自己保持一个舒适的姿势，深呼吸并保持5秒，在口中默默从1数到5，然后呼气；集中呼吸，重复2~3次，直到完全放松。在做这个动作的时候，你可以回忆一下过去快乐的事情，这有助于你克服思想上的障碍，让你学会更好地控制自己。这种方法在分娩时非常有用。

2。精神放松

孕妇可以给自己放一段轻松的音乐。随着音乐的节奏，闭上眼睛，想象自己在一个清澈的湖泊或平静的大海中。同时，让自己有规律的慢慢呼吸。在分娩前做这种练习将有助于清除你头脑中的焦虑、担心和其他干扰。当准妈妈全神贯注于呼吸练习时，要非常缓慢均匀地默念“吸气，屏住呼吸，呼气”。每次呼吸和呼吸都要注意。

让运动帮助分娩

1。散步

散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力，耐力对分娩有很大帮助。孕晚期，走路还可以帮助宝宝下盆，放松骨盆韧带，为健康分娩做准备。走路速度和时间要循序渐进，最好有家人陪同。

2。孕妇体操

这种有氧运动有利于准妈妈的分娩和产后恢复。可以放松腰部和骨盆的肌肉，为分娩时宝宝顺利通过产道做准备；准妈妈经常练习也能增强自信心，从容应对分娩疼痛。怀孕初期，不要跳；怀孕4个月后，可以做全套体操，但最好不要做弯腰和跳跃；孕晚期要减少弯腰跳跃，适当控制运动节奏。可以增加一些温和的活动，比如活动脚踝、手腕、脖子。

3。游泳

孕期游泳可以增强心肺功能，水的浮力可以减轻关节的负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，使肌肉和关节不易扭伤。游泳非常有利于协调全身大部分肌肉，增强耐力。怀孕5~7个月是游泳的最佳时间，孕晚期应停止游泳，避免羊水过早破裂和感染。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此运动。