孕妇便秘吃什么能缓解_孕妇吃什么缓解便秘最有效

孕妇便秘吃什么好，怎么吃可以缓解便秘

　　便秘，我们对这个词并不陌生。便秘，是指排便次数少，大便干结，排便费力等，然后有90%的孕妇都会出现便秘的症状。因为孕妇体内的孕激素大量增加分泌，使得胃肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，食物滞留在肠道，而且孕妇运动较少，人体肠胃蠕动不足，在腹肌及盆腔肌张力不足的情况下，便会引起便秘。

　　那么孕妇便秘吃什么好，可以缓解便秘呢？

　　1.养成良好的生活习惯，每天早上起床先喝一杯温水，让肠胃先蠕动一下，补充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。

　　2.避免进食辛辣的食物、动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维的吸水率高达10倍，能使肠道补充水分，能刺激肠道的收缩和蠕动，使大便变松变软，有效治疗便秘。如绿豆、豆芽、山药、玉米、紫菜等。

　　3.多揉腹，多运动。我们可以伸出自己的一只手，用有肉的手掌放在肚脐的上方，往顺时针方向从右往左往下再往右的方向按摩，轻轻地打圈按摩肚子。坚持一段时间，你会发现，便秘的症状会减少。

　　4.人们常说，运动能让人青春常驻。对于便秘的孕妇，最好的运动就是散步。孕妇应该坚持饭后多出去走走，在散步的过程中，人体的腰部就会运动，同时促进肠胃的蠕动。除了可以缓解便秘，还有利于肚子BB的生长。

　　5.除了以上这些你平常必做的事情以外，我们可以在下午的时候适当喝些茶，例如决明子茶、蜂蜜柠檬茶、绿茶和山楂茶等，它们都有润肠通便的效果。同时避免烟酒、咖啡和浓茶等刺激性饮料。当然，我们也要多吃水果，水果也是治疗便秘很好的食品。切记不可以轻易使用泻药，以免引发流产或者早产。