孕妇中期可以做的运动动作_孕妇中期怎么运动

准妈咪孕中期该如何运动？

　　专家介绍，在怀孕期间，孕妇可以适当地做一些运动，不仅可以帮助孕妇预防便秘和静脉曲张等，还可以锻炼身体，为生产做足准备。而且孕期运动还是一种很好的间接胎教，对宝宝的大脑可骨骼发育有很好的促进作用。现在我们就来看看在怀孕期间适合什么运动吧！

　　孕期运动的好处有哪些呢?

　　孕期适当运动不但安全，且有利于孕妇与宝宝健康。但需要注意的是，不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育;避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动。怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响血液循环;运动要循序渐进，整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;怀孕期的生理改变会导致韧带松弛，伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;在整个孕期，避免突然转动或扭腰运动。

　　孕4-7月运动，什么运动是最适合的呢?

　　1.散步。研究证实，散步可增强孕妇心血管功能，有利胎儿大脑发育，使其更聪明，还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋，在天气晴朗、舒适时散步。

　　2.游泳。游泳是全身性的运动，是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许，在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。

　　3.低强度的有氧操。在孕中期多做有氧运动，增加心肺功能，还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟，动作要慢，不要勉强做动作，不能过度疲劳。

　　4.孕妇瑜伽。适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇。运动前要暖好身体，集中精神，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

　　孕妇在怀孕期间，一定要注意不要整天待在家里，不仅会导致身体肥胖，还会影响到肚子里宝宝的健康，所以孕妇在怀孕期间一定要适当的进行一些锻炼。