孕妇怎么吃才算营养均衡

孕妇如何饮食才能均衡营养

几乎所有的准妈妈在孕期都会注意营养补充。是的，这是一个好现象，但是在这里，宝贝馅饼边肖要提醒准妈妈们，孕期营养补充一定要科学，切不可盲目进行。下面，我们就来具体看看孕期该怎么吃才能均衡营养。

其实孕期营养是很有学问的。一般来说，孕妇孕期的热量增长只比非孕期增加10%。这10%的热量来源，只要一个馒头就够了。然而，孕妇对某些维生素和微量元素的需求会增加到非孕妇的50%左右，但这些营养素往往不能从食物中获得足够的量。

■准妈妈需要什么营养

准妈妈孕期应该补充什么？北京协和医院营养师刘艳萍表示，孕妇应注意补充叶酸、铁、钙、锌、DHA和蛋白质。刘医生指出，为了体内的胎儿顺利成长，孕妇应尽量安排好自己的日常饮食，养成均衡良好的饮食习惯，避免偏食或挑食，尽量把食物做得可口，刺激食欲。

■如何合理补充营养

专家指出，增加孕妇营养应根据孕期不同阶段的饮食特点和营养需求来确定。现在的优生学建议孕妇至少在孕前四周全面增加营养，而且是夫妻双方共同准备，是生下健康聪明宝宝的最好准备。

■营养补充剂有一个安全限度

刘医生认为，孕妇作为一个特殊的群体，需要更多的维生素和矿物质营养素，增加的比例高于热量的增加比例，所以不能盲目增加饮食来满足需要，这样会导致热量过剩，孕妇体重增加过多或出现妊娠期糖尿病。适当的强化是非常有用的选择。对于那些孕期需要较多的元素，如叶酸、钙、铁、锌、硒等。，你可以通过吃一些强化食品来补充大量的营养。

但是营养素是有摄入标准的，过量摄入只会对人体造成伤害。那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的患者，而不是所有的孕妇。

■整个孕期都不能缺硒

美国医学工作者在研究硒与孕妇、哺乳期妇女及新生儿的关系时，发现硒能降低孕妇血压，消除水肿，改善血管症状，防治妊娠高血压，抑制妇科肿瘤恶变。此外，还能防止胎儿致畸。国内研究证实，孕妇血硒含量低于非孕妇，孕妇血硒含量随妊娠逐渐降低。有流产、早产、死胎等病史的孕妇血硒含量。明显低于无此病史者。

德国联邦大学儿童医院的研究表明，婴儿出生时，血硒水平很低，需要及时从母乳中摄取大量的硒，才能保证婴儿的正常生长发育。母乳中的硒含量对预防新生儿营养障碍、保证大脑正常发育极其重要。因此，孕妇和哺乳期妇女每天补充适量的硒，对新生儿和自身健康都是非常有益的。

美国科学委员会食品与营养组推荐成年女性硒的日摄入量为50-mdash；200微克是安全的。根据对国内习惯性饮食的调查，中国研究人员建议每天400微克是最大安全膳食硒摄入量。

总之，准妈妈要根据自己的饮食和营养状况，选择适合自己的营养补充剂，生下一个健康聪明的宝宝！