孕妇如何补钙？关于补钙准妈未必都懂的4件事

孕妇如何补钙？关于补钙准妈未必都懂的4件事

怀孕什么时候补钙最好？孕期应该补充多少钙？如何判断自己是否缺钙？除了钙，如何从日常饮食中获取丰富的钙呢？孕期补钙是家常便饭，但不是每个准妈妈都会补钙。边肖今天为孕妈妈们介绍孕期如何补钙。

可以说孕期补钙无小事。母亲孕期钙的摄入不仅与自身营养结构的健全有关，还与婴儿的发育有关:婴儿的乳牙胚发育和骨骼发育都离不开母亲的钙。但是对于孕期补钙重大事件但不是每个妈妈都懂方方面面。那么有哪些值得妈妈们注意的补钙细节呢？让我们来看看。

关于补钙的第一件事:了解身体发出的缺钙信息

如果准妈妈长期出现以下症状，那么就要小心了，因为这些都是来自体内缺钙的信息。

症状:小腿抽筋

孕妈咪缺钙主要是晚上睡觉时小腿抽筋，说明你体内的钙不够自己和宝宝的成长。

症状:牙齿松动

孕妈咪缺钙容易导致牙釉质发育异常，抗龋能力下降，牙齿硬组织结构疏松、脆弱。如果孕妈咪牙齿松动，医院检测血钙浓度低于正常值，或者骨密度下降，就是缺钙。

症状:妊娠高血压综合征

妊娠高血压的发生往往与孕妈妈缺钙有关。患有妊娠高血压的孕妈妈应该去医院检查是否是缺钙引起的。

症状:关节和骨盆疼痛

如果钙摄入不足，为了使血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放，从而引起关节和盆腔疼痛。

当然，这些症状是自查的参考。确定自己是否缺钙，还是要详细咨询医生。

关于补钙的第二件事:孕期补钙多少

中国营养学会推荐的未成年人每日钙供应量为800毫克。

为了保证胎儿骨骼的健康发育而不使用母体的钙，孕妇在孕中期以后每天要补充1000毫克的钙，孕晚期可以达到1200毫克。然而，每天从食物中摄入的钙只有400毫克。所以除了每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙)之外，还可以在医生的建议下补充一定量的钙制剂。

当然，这个钙制剂的用量需要根据自己的情况补充，并参考医嘱。一定不能自己盲目补充，因为过量使用修饰食品或钙会对宝宝的生长发育产生不良影响。

关于补钙的第三件事:孕期如何补钙

从天然食物中摄取钙。

准妈妈不仅可以通过饮食和钙片来补钙，还可以通过适当的晒太阳和运动来补钙。

喝牛奶或豆浆是最好的补钙方式。每天一定要喝两杯牛奶或者一杯牛奶一杯豆浆。海鲜的钙含量也比较高。比如虾皮就是补钙的好食物。另外，可以经常喝汤补钙。骨头汤是钙的重要来源。

取暖

增加户外活动和接触紫外线，可以使身体产生促进钙吸收的维生素D，这样准妈妈的钙就不会白补了。

适当增加运动量。

适当的运动，可以通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于身体对钙的利用。天气晴朗时，每天去公园或广场散步30-40分钟，或者在阳台或操场上做孕妇运动。

关于补钙的第四件事:过量补钙同样有害

由于我国传统的饮食结构与西方人不同，普遍表现为钙含量不足，所以大部分人都有不同程度的缺钙。因此，孕期补钙成为人们普遍关注的话题。但孕妇盲目采用高钙饮食，大量喝牛奶，服用钙片和维生素D，对胎儿是有害的。

一般来说，孕期补钙要以食补为主，可以多吃富含钙的天然食物。如果需要通过药物补钙，一定要在医生的指导下进行。