哪些运动可以助产

孕9个月助产运动有哪些 凯格尔运动

凯格尔运动又称骨盆运动，是一种锻炼盆底肌肉的训练。每天坚持锻炼一段时间，可以帮助孕妇更好地控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加快局部血液循环和肌肉紧张，使分娩后会阴侧切伤口愈合更快。

具体做法:双腿交叉坐在地上，双手像冥想一样放在蜷曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉。你需要保持紧张，保持大约5秒钟，然后放松。这样重复10次，一天三次。经过4到6周的持续锻炼，你应该会感觉到骨盆肌肉有所改善。

### 骨盆倾斜运动

这种运动主要是为了加强孕妇的腹肌力量，在分娩时更好地将胎儿推向产道。孕期坚持运动，也能缓解腰酸背痛的不适。

具体做法:伸直双臂，手掌和膝盖平躺在床上，背部保持挺直。其次吸气，吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉，骨盆微微前倾。然后，保持5秒钟，然后呼气。最后，跟着呼吸的节奏重复，直到累为止。

### 下蹲运动

深蹲运动主要是锻炼大腿的肌肉，帮助打开骨盆，从而使分娩更加顺利。

具体做法:站在椅子后面使椅背形成支撑点，然后双脚分开与肩同宽，确保脚尖朝外。双手托住背部，收腹挺胸，慢慢放松肩膀，尾骨向地板方向降低。在保持身体平衡的同时，将身体重心移到脚跟处深呼吸，然后慢慢站起来。这个动作重复几次。

### 墙面滑行运动

壁面上的滑动运动有助于打开盆腔口，从而给胎儿更大的空空间进入产道。

具体做法:背靠墙壁站立，双脚分开，与肩同宽，慢慢滑下靠墙坐。保持这个坐姿几秒钟，然后向上滑动站立。重复这个动作10次。要减轻膝盖的压力，可以在背上垫一个小球，减少滑行过程中的阻力。