顺产过后，下面会松？NONONO，学会这样做就不会！

顺产过后，下面会松？NONONO，学会这样做就不会！

王说我一个朋友最近在纠结是顺产还是剖腹产，因为怕“顺产后下半身会松”！顺产的好处在今天并不罗嗦，只是所谓的“下半身”在顺产后是宽松的。其实是盆底肌肉的问题，可以通过训练恢复。所以“怕松”不是放弃自然分娩的理由！

什么是Kaigl修行？

Kaigl是发明这种运动的医生的名字。Kaigl练习的主要目的是加强盆底肌肉，帮助自然分娩，防止漏尿，使XXOO更加亲肤。Kaigl不是女性或孕妇的专属运动。男人也可以练(不在这里。有兴趣可以问度娘)。

为什么要锻炼盆底肌？

怀孕期间，随着子宫的增大和宝宝体重的增加，盆底肌肉的压力增大，使得这个肌肉群的受力变弱。盆底肌肉用于支撑骨盆中的器官，如膀胱、尿道、子宫和直肠，并控制排尿。所以，一旦盆底肌肉力量变弱，盆底肌肉松弛，就会导致漏尿和“下面”松弛。

如何找到盆底肌肉？

我跟我妈说Kaigl练习的时候，我妈说:“就是肛门收缩！”(在此，为受痔疮影响的人们默哀。)需要注意的是，盆底肌肉和肛门周围的肌肉是不一样的。

练盆底肌，首先要找到盆底肌。最简单的方法就是在排尿中途憋住。控制排尿和紧张的肌肉是盆底肌。如果一次感觉不到，可以试着忍住，放松，多感受几次。(注意排尿时不建议日常练习)

如果这个方法不行，就该用脏方法了...

方法二，找一个舒服的姿势，把一个手指伸进“下面”，然后收紧“下面”的肌肉，挤压手指。这个时候可以感觉到盆底肌肉向上运动，放松的时候盆底肌肉会向下运动。这块肌肉就是盆底肌。

方法三，两腿分开，照照镜子，收紧放松...观察盆底肌肉运动...

不说了，感觉要被举报封了！反正我觉得第一种方法是三种方法中最有用的。如果用第一种方法都憋不住尿，说明你的盆底肌肉太弱，急需锻炼！

锻炼盆底肌肉的方法

kaiGL练习有很多种。先说最简单的。

随时随地:

第一步是小便空。

第二步，平躺，全身放松。

第三步，收紧盆底肌肉，收紧，放松，收紧，放松...诸如此类。每天坚持做。

刚开始可以跟着自己能适应的节奏走。习惯了就可以用这些节奏来做:

快收紧，放松，收紧，放松...

注意不要贪心。收紧和放松一定要做到位。当盆底肌肉强壮时，你自然会很好地控制它的速度。

收紧十秒，放松十秒，收紧十秒，放松十秒...

拧紧更长时间(不超过30秒)，然后放松，再次拧紧...

优点:无论是站着还是坐着，都可以随时随地做。

练习频率:

没有特别固定的说法，主要看个人的适应程度。一般建议每天练习3-4次，一次一组，一组10次。

其他方法(对了，还可以收腹翘臀！)

1。平板支架

本组图片来源:youbeauty.com

脸朝下，用手掌和脚趾支撑身体，收紧腹部，保持这个姿势30秒到1分钟。如果一开始用手做不到，可以先用手肘练习。

注:

手臂垂直于地面；

颈、背、臀、腿在一条直线上；

自然放松肩膀和脖子，不要耸肩；

收腹，腰部和臀部不要下压或拱起。

2。臀桥，画8字

仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽踩地，双手自然放松在身体两侧。支撑双脚，臀部抬离地面。想象用你的臀部画一个8字形。画完后，从背部到臀部，逐个放松脊柱，将身体放回地面。做2-3组，每组8次。

3。平躺，抬起腿

仰卧，双手放在臀部下方，双脚伸直，慢慢抬起，保持。然后慢慢抬起双腿与地面垂直。将腿抬离地面，保持住，然后慢慢放下腿。抬腿时注意收紧腹部，用腹部发力，放松肩部和颈部。重复，做2-3组，重复10次。

4。举手抬腿

双手与地面成90度角站在地上；双膝跪在臀部以下的地面上。同时抬起右手和左腿，注意伸直手和腿，同时收紧腹肌。尽量不要让驱动器晃动。然后回到起始位置，再换另一只手和腿。高级版可以用脚尖代替跪在地上。每组做两组10-12个。

5。相扑深蹲

双脚分开站立，宽度大于臀部。膝盖弯曲，臀部向下压，想象臀部向下坐在椅子上，直到臀部与地面平行，然后站起来。在做这个的过程中，腹部要收紧，躯干要保持挺直，背部不能用力，膝盖不能超过脚趾。重复2-3组，每组12次。

注释

练习的时候注意力要集中，但是其他肌肉要放松，不要紧张。如果做完后感觉身体其他部位肌肉酸痛，说明没有正确使用力量。

如果你的肛门肌肉在收缩，说明你还没有很好地掌握Kaigl运动。正确的盆底肌收缩不能和肛门一起收缩。

不要急于求成，多练。只要坚持做下去，就会看到效果。

如果练习一个月后问题没有改善，或者刚开始问题比较严重，请立即就医。

有些医院会有专门做盆底肌康复的科室。不要听信路边美容院不科学的治疗方法。