分娩前可以做哪些运动

产前怎样运动可促进分娩？ 其实，即使阵痛开始了，我们也不需要一直躺在产床上默默忍受疼痛，或是没完没了地走动。这里有6个可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的分娩变得更轻松。

众所周知，阵痛的开始意味着进入分娩的实际阶段。一般家人会让我们躺下或坐着或走动，尽量不要做剧烈运动。

产前运动也能促进分娩！

一般情况下，产科医生建议产妇多走动，不要躺在床上默默承受痛苦。因为保持身体直立可以加强重力和骨盆运动，使足够的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低产程中窒息的风险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

除了多走动，这里有六个动作，也能促进分娩，有效分散注意力。你会发现，在做这些动作的同时，疼痛感似乎减轻了很多。来和我们一起试试吧！

1。压腿

怎么办:将一只脚放在稳固的椅子、床或楼梯上，身体前倾形成压腿姿势，宫缩来临时晃动臀部。

你为什么要这么做？因为当一条腿抬起时，骨盆会相应打开，胎儿下降的空空间会变得更加宽敞。

2。蹲下

怎么办:双脚分开，双手扶住床或椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，可以半蹲，也可以全蹲。

为什么要这样做:宫缩时蹲下有助于转移压力，能有效缓解疼痛。但是，这个动作会对腿部造成一定的压力。最好在预产期前几周或几个月开始练习蹲姿。特别是不要试图在蹲着的时候强行娩出胎儿，因为此时子宫颈还没有完全打开。不分青红皂白的用力，不仅会让自己苦不堪言，还会消耗大量体力，影响产程进度。

3。向前倾

你该怎么办:在桌子或病床上放一个枕头(如果可以升降，把高度调到最高)，身体前倾，随意躺在枕头上。宫缩来的时候晃动臀部。

为什么要这么做？因为是跪姿，重力会起到一定的加速产程的作用。而且，当痛苦的宫缩来临时，靠在柔软的物体上会让你感觉很舒服，更容易让自己放松。

4。左侧位置

怎么办:想休息的时候，可以身体向左躺在床上。阵痛间歇，想休息的时候，可以躺在左边的床上，两腿之间垫个枕头。

为什么要这样做:因为如果仰卧或右侧卧，体重可能会压在主动脉上，导致血液循环不畅，影响胎儿的供氧。所以最好的休息姿势应该是左侧卧。

5。拉伸

怎么办:跪在地板或床上，用手和膝盖支撑地面，腰部向上拱起再放平，然后再拱起再放平，交替进行，宫缩时晃动臀部。

为什么要这样做:妈妈在做这个动作的时候，对胎儿的压力是最小的，动脉和脐带没有受到任何压力。比一直躺在床上好多了。

6。在床上前倾

怎么办:将病床的后半部分抬高到直立位置，然后跪在床上，面向直立的床面，慢慢前倾，躺在抬高的床头。如果病床没有升降功能，也可以让老公坐在病床上，而不是升高的床边，这样肯定最舒服。

为什么要这样做:当医生要求你卧床休息，不能随意下床，或者你背着胎心监护仪，不能下床，这个姿势就成了最适合你的动作。

温馨提示:通过产前科学合理的运动，可以调整产妇的骨盆和心态，让自己以良好的状态迎接新生儿的到来。所以，你不妨在分娩前做一些基本的运动！