分娩十级痛？学会这种呼吸法，生孩子不用大喊大叫！

分娩十级痛？学会这种呼吸法，生孩子不用大喊大叫！

我来介绍一下这种可以有效缓解分娩疼痛的呼吸方法:拉玛泽呼吸法。

什么是拉玛泽呼吸法？

拉玛泽呼吸法是一种心理上的预防性分娩准备，可以帮助产妇减轻宫缩的疼痛，辅助其艰难分娩。其镇痛机制在于注意力的转移和应对方式的建立。

简单来说:经过拉玛泽呼吸训练的准妈妈，在出现宫缩并感到疼痛时，知道应该使用拉玛泽呼吸，这样会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。同时，拉玛泽呼吸法还可以提高产妇的呼吸效率，有助于提高镇静程度和休息质量，增强应对分娩疼痛的能力。

拉玛泽呼吸法有五种，分别是:清呼吸、胸式呼吸、浅缓加速呼吸、浅呼吸和呼吸或吹蜡烛。

1清晰的呼吸声:

用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微微凸起，用嘴慢慢呼气。你的腹部会回到原来的位置，而你的胸部会保持放松。

2胸式呼吸:

用鼻子慢慢吸气，感觉胸部隆起，用嘴慢慢呼气。你的胸部会回到原来的位置，而你的腹部会保持放松。

3浅而慢的加速呼吸:

在胸式呼吸的基础上，根据宫缩的速度和强度，调整呼吸的速度和深度。宫缩变得更快更强，呼吸变得更快更浅。

4浅呼吸:

这是一种高呼吸，要求微微张口，一口气一口气在喉咙处发出声音。呼吸速度是根据收缩频率来调整的，所以尽量保持呼吸量不变，避免过度换气。

5呼吸/吹蜡烛:

呼吸最快最浅，张嘴或噘嘴，呼吸快如呼吸或吹蜡烛。

拉玛泽呼吸法:主要用于第一产程

整个分娩过程分为三个阶段，即第一产程、第二产程、第三产程。拉玛泽呼吸法主要应用于第一产程，因为这是阵痛最长的阶段。

那么什么是第一产程呢？第一产程是指从子宫规则收缩到子宫完全张开的阶段。刚开始的时候，产妇宫缩的频率可能是5-6分钟，持续半分钟左右。随着产程的进展，宫缩可能会越来越频繁，越来越剧烈。到第二产程的时候，甚至一两分钟就会出现宫缩，疼痛强度会越来越强。

拉玛泽呼吸法要求产妇根据自身宫缩的特点调整呼吸方式和呼吸速度，使宫缩频率与呼吸频率一致，宫缩强度与呼吸深度相协调。

也就是说，当你的宫缩变得更快更痛时，呼吸速度要更快，呼吸深度也要相应变浅，以达到缓解宫缩疼痛的目的。

接下来，让我们跟随小雨老师，学习拉玛泽呼吸法在不同产程的具体操作方法~

第一产程初步阶段：宫口开大3cm左右

胸式呼吸是用来缓解宫缩疼痛的。

宫缩痛开始，全身放松，眼睛盯着某一点。

清呼吸“吸，吐”，胸式呼吸“吸二，三，四，吐二，三，四，吐二，三，四……”，以此类推，宫缩的痛苦结束，清呼吸“吸，吐”。

第一产程加速阶段：宫口从4cm开到8cm

用浅而慢的加速呼吸来缓解宫缩痛。

宫缩痛开始，全身放松，眼睛盯着某一点，清晰呼吸“吸，吐”，浅缓加速呼吸“吸二，三，四，吐二，三，四；二，三，吐二，三；二、吐槽二；吸吐；吸吐；二、吐槽二；二，三，吐二，三；吸，三，四，吐，二，三，四”...如此反复，宫缩的疼痛结束，清晰的呼吸“吸，吐”。

第一产程转变期：宫口从开大8cm到开全

用浅呼吸来缓解宫缩的疼痛。

宫缩痛开始，全身放松，眼睛盯着某一点，清呼吸“吸，吐”，浅呼吸“吸，吸，吐，吐，吐，吐”...如此反复，宫缩痛结束，清晰呼吸“吸，吐”。

的意思是:

第一产程是遭受宫缩最长的阶段。准妈妈不仅要掌握拉玛泽呼吸法，还要做好心理准备。千万不要因为疼而大喊大叫，因为这样做只会浪费你大量的体力，不利于产程的顺利进行。