怎样防止产后便秘_产后如何防止便秘

如何防止产后便秘

　　多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸会加重便秘）。

　　多补充水分

　　多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　补充足量B族维生素及叶酸

　　用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　心情舒畅加速肠胃蠕动

　　产后妈妈要及时调整好心态，保持精神愉悦、心情舒畅，有助于肠胃功能的正常运行。因为不良的情绪可使胃酸分泌量下降，使肠胃蠕动减慢，引起便秘。所以，产后妈妈保持好心情也是缓解便秘的好办法。同时，坚持定时排便，逐渐形成排便的条件反射，也有助于缓解便秘。

　　适当运动，增加排便量

　　产后坐月子不建议久卧不动，可以做以下运动：平躺在床上，双膝屈起，双手抱膝，收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，根据体力情况做3~5次。这样可促进肠道蠕动，缩短食物滞留在肠道的时间，并能增加排便量。

　　为了让新妈妈们排便更加畅通，少食多餐，多吃富含膳食纤维的食物，闲暇之余，那就多多运动一下吧~