孕期饮食：三款孕期最营养的食谱

孕期饮食：三款孕期最营养的食谱

孕妇怀上宝宝后在家里变得很受重视。恐怕饮食有点不合理。孕期营养很重要。孕期营养不仅要充足，还要全面。那么，孕期应该吃什么呢？下面是孕期最有营养的三个食谱。

怀孕后如何增加营养，保证宝宝的正常发育，是准妈妈们非常关心的问题。怎样才能调试好准妈妈的营养饮食？下面是四个孕期高营养食谱。准妈妈们会喜欢的。

麻酱油麦菜

食材:生菜4棵，芝麻酱2勺，盐1g

练习:

生菜洗净，切成5cm左右的块；

芝麻酱加少许盐，然后用水稀释，拌匀；

将生菜平铺在盘子上，淋上芝麻酱，拌匀。

营养师点评:油麦菜富含维生素，芝麻酱富含铁，比猪肝高1倍，比蛋黄高6倍，钙含量仅次于虾皮。用油麦菜凉拌着吃，不仅能拓宽准妈妈的食欲，还能提供孕期所需的营养。

芝士手卷

食材:紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2片，沙拉酱适量

练习:

莴笋洗净，撕去；西红柿洗净切片；

铺好紫菜，依次排好芝士、生菜、番茄片；

淋上沙拉酱，卷起来。

营养师点评:紫菜和奶酪含钙丰富，但奶酪含盐量高。如果准妈妈有高血压或水肿，最好限量食用。

鲜虾肉菜饭

食材:鲜虾6只、胡萝卜丁200克、豌豆100克、新鲜米饭1碗、鸡蛋2个、油菜205克、盐1克、食用油适量

练习:

大虾洗净，去壳去头，控干水分；

将油菜选择性洗净，切段；

锅中烧开水，胡萝卜丁、豌豆焯一下；

炒锅放少许油，烧至五成热，放入大虾，小火煎熟，盛出；

用锅里剩下的油，再加一点油，放入小油菜、胡萝卜丁、豌豆，略炒，加入一点李锦记的酱即可上桌。