这是最简单但有效的方法，每个人都可以做到。散步不仅能增强心肺功能，加速血液循环，还能增加胃肠蠕动，改善消化功能。
### 慢跑
慢跑的主要作用其实和散步是一样的，只是强度比散步大，可以有效增加腿部的肌肉耐力。
适当的体重有助于受孕。慢跑或快走比走路能消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪。 运动前要排空膀胱经，穿上宽松舒适的衣服。如果期间感觉不舒服，可以休息一下，根据身体情况调整慢跑时间。你不应该累。就像散步一样，请在空气清新空的宽敞环境中进行。
### 游泳
游泳是一项全身平衡的运动，孕妈妈身体的各个部位都可以得到锻炼。运动方式决定了它是一项对协调性要求很高的运动。产妇还需要在分娩过程中协调身体各部分肌肉的能力。需要注意的是，游泳的运动时间不能太长，水也不能太冷，否则会引起肌肉痉挛。
### 瑜伽
首先，瑜伽注重的是身心的平衡，所以练瑜伽可以消除浮躁和紧张的情绪。让孕妈妈冷静下来，更有利于宝宝的到来。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性，刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还可以很好的控制呼吸，练习瑜伽的过程就是按摩内脏的过程。
### 为什么备孕前要先减肥
1。肥胖对成年女性和少女都是一种威胁。体内脂肪堆积过多会影响生殖内分泌功能和女性月经周期，可能导致月经周期紊乱、排卵稀少或不排卵。首先，如果月经周期不规律，无法计算出正确的排卵时间，无法正确判断排卵时间，自然怀孕就会变得困难。
2。肥胖女性激素水平不稳定，对药物的敏感性降低。在医生的指导下怀孕的过程中很难控制药物的剂量，也很难辅助怀孕。
3。肥胖女性发生妊娠高血压、难产、糖尿病的概率明显高于普通孕妇。而且肥胖女性对分娩的抵抗力增加，自然分娩相对困难。
4。如果肥胖孕妇腹部脂肪过厚，产检时可能存在看不清胎儿器官的风险，导致出生缺陷风险增加。还会增加早产和巨大儿的概率。
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