产后便秘怎么办呢_产后便秘如何改善

产后便秘太痛苦，试试这些办法来缓解吧

　　很多产后妈咪都会出现产后便秘的情况，由于身体受到分娩的影响，肠胃系统变得虚弱，导致产后几天不大便或大便时干燥疼痛、难以排出，这对刚刚分娩、正在承受各种痛苦与不便的准妈妈来说无疑是雪上加霜，那么如何应对产后便秘呢

　　产后便秘的原因

　　1.在怀孕期间，随着子宫的不断增大，腹部和盆腔的肌肉受到拉力导致部分肌肉纤维断裂，肌肉收缩无力，排便力量减弱造成便秘

　　2.由于产后妈咪体质虚弱，胃肠功能减弱，肠蠕动变慢，肠容物在肠内停留时间加长，使水分吸收过度，而且此时虚弱的妈咪也无法通过靠腹压协助排便，造成了排便的困难

　　3.产后的前几天中，由于身体虚弱，妈咪不得不卧床休息，活动量的减少也导致了胃肠蠕动减弱

　　4.饮食结构不合理也是导致便秘的原因，多数产妇在生产后便马上进补，滋补类食品大都缺乏膳食纤维，这会对肠蠕动造成不利影响。所以产后一周不宜进补，应多吃蔬菜、水果

　　5.对于顺产妈咪来说，分娩之后会阴部的疼痛尚未缓解，用力排便则会加剧这种疼痛，所以从心理上来说妈咪可能不愿意或无法用力排便，尤其是顺产有侧切的妈咪，排便时的疼痛更可能造成便秘

　　预防便秘可从改善饮食习惯做起，注意多饮水、均衡饮食

　　1.保证高蛋白的同时，要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、红薯、土豆、苹果、香蕉等，多吃富含有机酸的食品如酸奶，多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子等；蜂蜜也有润肠通便的作用，产后可以适当食用，但要避免食用未完全熟透的香蕉，这种香蕉会对肠道产生收敛作用，反而会导致便秘加重

　　2.产后饮食虽讲究清淡，但烹饪中仍可适量使用植物油，植物油具有润滑肠道的作用，且在肠道中分解产生的脂肪酸可刺激肠道蠕动

　　3.产后应多饮水，并尽量早下床活动，这样有助于促进肠道的蠕动；在产后逐步建立良好的排便习惯，定时排便，以形成条件反射

　　4.如果大便已秘结，无法排出体外时，可适当使用开塞露，待大便软化后就可以排出

　　5.产后妈咪可以适量服用益生菌制剂，通过改善肠道内菌群的构成和活性来防止便秘

　　产后坚持做提肛运动，对便秘的治疗和预防也非常有效

　　1.首先，仰躺在床上，保持双脚膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势

　　2.然后开始收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的感觉。锻炼的次数和收缩的强度需要随产妇体质和手术情况而定。一般持续收缩约10秒后放松，休息10秒后再继续，如此重复15次，每天1次

　　3.注意姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力