如果你有怀孕计划，准妈妈在备孕时一定要有意识地加强营养，为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。接下来，我们来看看孕前饮食的三个步骤。
孕前准备要从怀孕前半年开始，孕前准备要从饮食开始。孕前饮食准备的三个步骤解释如下:
第一步，放弃节食，选择运动减肥。
医生说，许多女性计划在怀孕前减肥，因为她们担心怀孕期间超重。但是，现阶段只能通过加大运动量来减肥。因为宝宝的营养很大程度上取决于妈妈体内的营养储备，如果准妈妈节食减肥，营养跟不上，宝宝就会营养不良，所以准妈妈在孕前肝脏一定要有充足的维生素和矿物质储备。
第二步，营养均衡摄入。
食物必须新鲜自然。如果可能，尽量选择有机食品和绿色食品。
每天要保证半斤主食，一半是粗粮；
保证一斤蔬菜，一半是绿叶菜；
一天一个鸡蛋也很重要。另外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类。
第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品。
因为腌制品中有微量亚硝胺类致癌物。少吃腌制品可以降低身体的排毒、排毒压力，让肝脏和肾脏得到很好的休息，这样有了宝宝后才能承担重要的任务。好在要养成清淡口味的习惯，比如少吃咸菜、咸甜菜肴等偏咸的食物，可以降低孕期水肿和高血压的风险。
孕前吃蔬菜，下面小编给大家介绍一款营养素食沙拉&mdash&mdash菠菜和绿豆芽。菠菜含有大量的β；胡萝卜素和铁也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极好来源。菠菜和绿豆芽是孕前的好食谱。
菠菜和绿豆芽
材料:
菠菜350克，绿豆芽150克，醋5克，芥末5克，香油3克，盐3克，鸡精2克，酱油5克。
练习:
1.菠菜洗净，切成小块，放入开水锅中焯一下，捞出放凉备用。
2.绿豆芽洗净，放入开水锅中焯一下，捞出放凉。
3.将菠菜、豆芽放入锅中，加入精盐、鸡精、醋、芥末、香油等调料，拌匀，装盘食用。
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