孕妈妈初期吃什么好呢

准妈妈怀孕初期吃什么好

孕早期准妈妈吃什么好东西？在孕前阶段，我们不仅需要一个好的饮食计划，更需要一份营养的怀孕食谱。

一、孕早期饮食计划

减少人工甜味，尽量选择新鲜天然的绿色食品。避免食用含有食品添加剂、色素和防腐剂的食物，如各种含有亚硝胺引起胚胎畸变的腌制食品，应避免食用。蔬菜要彻底清洗，水果要先去皮再吃，以免农药污染。家用炊具尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品和彩釉制品，防止铝和铅对人体细胞的伤害。

逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因可使怀孕能力降低27%)和苏打水。停止饮酒和服用各种兴奋剂。如果你吸烟，你应该戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将受孕的宝宝造成伤害。

虽然所有的营养需求都可以通过均衡饮食来满足。但如果你有贫血症状，或者有节食减肥的经历，或者有体脂堆积过多等营养障碍，就更要注意了。从优生学的角度来说，女性营养的不平衡会导致胎儿发育所需的某些营养素的不足或过剩，这对优生是不利的。因此，女性在怀孕前，应该全面了解自己的营养状况，必要时还可以请医生帮忙诊断，以便有目的地调整饮食，积极储存体内含量较低的营养物质。

接下来，边肖继续推荐怀孕前三个月的营养食谱。

二。山药卷

秘诀

山药、紫菜、香菇、春笋、金华火腿、西式火腿、鸡粉、盐、白胡椒、糖。

生产方法

1.香菇泡好后，切碎；煮一锅开水，把竹笋去皮，煮五分钟，捞出切碎。金华火腿、西式火腿也剁碎；

2、锅烧热，锅中放少许油，油温后煸炒出香味的金华火腿；

3.然后倒入香菇，竹笋，西式火腿，翻炒，倒入少许盐调味，加少许糖提鲜。出锅前撒一点鸡粉和白胡椒粉；

4.翻炒待用；

5.山药洗净，入锅蒸软；

6.将山药去皮，放入碗中，用勺子压或用擀面杖戳成泥状；

7.将炒好的馅料拌入红薯糊中，根据口味酌情加盐和少许鸡粉；

8.拿一块紫菜，铺在寿司竹帘或干净的厨房纸巾上。将调好的糊均匀的铺在紫菜上，主要是不要太厚，留上下边；

9、卷起山药卷，可以用寿司帘帮助收紧；

10.切好上桌。

适用人群

早孕

健康小贴士

山药含有蛋白质、维生素、脂肪、淀粉酶等成分，以及碘、钙、铁、磷等不可缺少的无机盐和微量元素。具有健脾、养胃、益肺、益肾的功效。炒山药香脆，清淡爽口。这对你的健康也有好处。所以孕早期的准妈妈可以常吃。