孕妇吃什么好 孕期营养补充四重奏

孕妇吃什么好孕期营养补充四重奏

怀孕期间，孕妇的营养很重要。孕期补充什么营养，怎么补充营养，都是有讲究的。下面小编为大家介绍孕期如何科学补充营养。

怀孕是人体正常的生理过程。怀孕后，一个可爱的胎儿开始在妈妈的肚子里长大。你知道吗？你知道吗？为了保证胎儿的正常发育，有一些营养素是你怀孕后需要适当补充的。

叶酸:在胎儿大脑发育中Pillar

叶酸是与胎儿大脑发育相关的重要维生素。怀孕前和怀孕初期补充一定量的叶酸，可以预防胎儿颅神经管畸形。

爱心提醒:如果缺乏叶酸，可能会引起巨幼细胞性贫血。

建议:孕期适当补充叶酸是必要的，尤其是孕早期。除了叶酸可以通过含叶酸的药物来补充，食物中叶酸的含量也是相当高的。它通常存在于绿叶蔬菜中，如绿色蔬菜和卷心菜。水果中的柑橘、香蕉也含有较多的叶酸，动物性食物中的肝脏、牛肉含有较多的叶酸。所以从食物的角度来说，怀孕后要尽量增加蔬菜的量，水果也要适当选择维生素多的品种。孕期应该什么时候开始服用叶酸？

铁:保持你的血液和美丽

因为婴儿的血液需要从母亲的血液中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料制成，所以孕期铁的消耗量比非孕期高。同时还面临着孕期血液稀释的问题，导致血液中的血红蛋白减少。

孕早期由于食欲不佳、挑食、饮食不当，导致孕妈妈铁摄入量不足。用多了，补少了，自然会贫血。轻度贫血可引起头晕、眼花、胸闷等症状。

爱心提醒:

1.如果血红蛋白持续下降，可能会引起机体免疫力下降、感染、胎儿营养不良、生长迟缓等。

2.严重贫血甚至会造成分娩时凝血功能障碍、大出血等危及生命的后果。

　　建议：所以你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等;红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等;动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸收和利用。植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不全能靠这些来补铁。蔬菜中的菠菜铁含量较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的良好选择。12