孕妇怎么保持营养均衡

孕妇饮食如何做到营养均衡

宝宝派边肖提醒准妈妈们，在怀孕期间，准妈妈们要尽量每天选择不同的食物，并经常更换，以达到均衡饮食这篇文章就如何为孕妇实现均衡饮食提供了指导。让我们一起学习。

牛奶

营养素:蛋白质、钙、脂肪、糖等。

食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等。

建议每日用量:1~2杯(每杯250ml)。

提醒:如果不能均衡摄入各种营养素，可以考虑用妈妈的奶粉来弥补需求。

蔬菜类

提供营养素:主要提供矿物质、维生素和膳食纤维。

食物来源:蔬菜种类很多，有叶菜、菜花、瓜类、蘑菇等。

每日推荐剂量:300~500g，其中绿叶蔬菜占2/3。

提醒:品种多样，烹饪方法要注意，绿叶蔬菜宜凉拌或快炒，尽量保留蔬菜中的维生素等营养成分。

主食类

提供营养:糖、少量蛋白质、B族维生素和丰富的膳食纤维。

食物来源:米饭、馒头、面条、面包、玉米等。

推荐日剂量:350~450g。

提醒:偶尔可以用糙米或五谷杂粮代替精制白米，或者用全麦馒头代替白面馒头，吸收更多营养。

水果

提供营养:除了丰富的维生素和矿物质，还提供一些糖分。

食物来源:种类很多，苹果、橘子、西瓜、梨、桃等。

推荐日剂量:200~400g。蔬菜的营养成分主要是矿物质，水果主要是维生素。两者营养价值不一样，热量差别大，不能互相替代。

提醒:水果含糖量较高，适量食用非常重要，尤其是患有妊娠期糖尿病的孕妇，控制摄入量更为重要。

蛋豆鱼

提供营养:蛋白质和脂肪。

食物来源:鸡蛋、大豆、豆腐、豆浆、鱼、虾、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。

每日推荐剂量:200~250克，其中鱼、禽、蛋类50克。

提醒:孕妇多吃鱼有好处，吃中小型的鱼更安全。