产后妈妈便秘怎么办_月子里妈妈便秘

新妈妈产后便秘，只需这样护理就行

　　躲过了产后抑郁，躲过了妊娠纹，却躲不过产后便秘。

　　今天小编出来说说新妈妈常见的一种状况，那就是便秘。

　　首先我们要知道造成产后便秘的原因是什么？

　　1我们要知道控制排便、排尿的部位是腹腔在起作用，腹压增加推动向下排便。

　　在孕期和产后，妈妈的腹直肌与盆底肌受到了损伤，变得松弛了，收缩无力，此时，腹压减弱，造成排便不畅。

　　2跟激素有关。

　　妈妈在孕期的时候激素水平不稳定，但在分娩后，雌激素又恢复到正常的水平。

　　在这个转化过程中，妈妈体内潴留的多余盐分和水分就会排出，因此妈妈会在产后月子期出现多汗的现象。

　　体内大量水分和无机盐的排出，导致大便干燥，难以排出。

　　第3点跟饮食和运动有关。

　　产后月子期很多妈妈就开始大鱼大肉，使劲滋补。

　　同时她们又整天躺在床上，不下床活动。

　　过多的蛋白质脂肪摄入，以及长期的卧床使得肠蠕动功能下降。

　　妈妈们可以针对以上的原因进行相应的解决。

　　在月子期间养成良好的合理的饮食习惯，不求高脂肪高蛋白，但求营养均衡，可以适当的吃点蔬菜瓜果，促进肠胃蠕动。

　　同时新妈妈要下床多走动走动，促进血液循环，如果请了月嫂的妈妈，还可以请月嫂教你几套简单的恢复操。

　　另外由于体内水分的流失，妈妈们可以多喝点水和汤。

　　比如早晨空腹的时候喝一杯温开水。汤的话是有要求的，不要在乳腺管未通的时候大量饮用催乳的汤。

　　同时要保证充足的睡眠和心情愉快，养成每日定时排便的习惯。

　　最后小编教大家几个按摩缓解的方法。

　　两个手掌重叠扣在肚脐上，从顺时针方向按揉腹部中间，直到有灼热的感觉为止，这个动作可以促进肠道的蠕动，缓解便秘。

　　第2个动作就是按摩腰骶部。身体坐直，两个手掌五指并拢，用大鱼际从上到下推拿腰骶，直到这个部位出现发热的情况。

　　如果妈妈的便秘比较严重，还是建议去寻找专业机构帮助，产后不要忘记做盆底肌和腹直肌的修复哦。