产后便秘的解决方法_产妇如何解决便秘

新妈妈遇到产后便秘的难题，怎么解决？

　　根据研究显示，约有40%的产妇在分娩后1个月内会发生便秘，分娩后2～4天是发生产后便秘的高峰期，表现为排便次数减少，同时大便干结、排便困难。多数在一个月内会恢复，严重者可延续到产后3个月甚至时间更长。

　　产后便秘的原因有哪些？

　　1）产妇产后因剖腹产创口或会阴伤口疼痛，会害怕用力排便使伤口撕裂疼痛，即使有便意也不愿排便,导致人为的便秘。

　　2）妊娠晚期，子宫使腹、盆腔肌肉增大，部分肌纤维断裂收缩无力，导致腹压下降。再加上身体虚弱，产后妈妈不能依靠腹压来辅助排泄！

　　3）产后妈妈由于分娩后长时间卧床休息、缺乏运动、进食高热量食物等极易造成了一件令人烦躁的产后便秘。

　　你不以为然以为便秘是件“小事”，但它却实实在在的伤害着身体！

　　1便秘会影响产妇情绪状态、睡眠质量

　　增加焦虑、不适，心情不好会加重便秘，产生恶性循环，从而增加产后抑郁的风险！。

　　2、便秘对容颜的影响：

　　便秘会增加体内毒素，导致体内新生代，内分泌失调，微量元素失衡，导致产后妈妈色素沉着、瘙痒、面色、头发干燥、出现大量黄褐斑、痤疮等。

　　3、产后便秘导致肥胖：

　　长时间不排便，下半身血液循环减慢，堆积的毒素使大肠发生炎症，易形成水桶腰及梨形身材。产后6个月是身材恢复黄金时期，很多妈妈却遭受便秘危害！

　　4、产生体臭：肠道堆积的毒素不排，堆积后污气只能往上，随口腔皮肤毛孔散发出来，形成口臭体臭。

　　5、产后便秘会严重阻碍子宫收缩，

　　增加阴道出血量，引起会阴切口剖宫产切口破裂，导致痔疮、肛管脱垂等肛肠疾病，给产妇生活质量、身体康复带来一系列不良影响。

　　预防产后便秘的方法有哪些？

　　1、养成排便习惯。

　　多数人喜欢大便时玩手机，耽误时间，导致粪便在直肠内滞留时间延长。没有排便感觉，形成便秘的习惯。产后妈妈一定要改掉这个坏习惯！

　　产后妈妈要知道定时、早排便的重要性，鼓励自己克服排便恐惧，并养成定时排便的习惯，不管有无便意，每天起床后都进行排便，这是为了形成条件反射。

　　2、纠正饮食习惯。

　　产后妈妈为了身体恢复和母乳喂养，摄入过度油腻食物，导致膳食纤维和水份不足，肠道不能形成足够的刺激，导致食物残渣在肠内停留太久使粪便干燥。

　　孕妇可适当食用富含纤维素的食物，如山药、红薯、芹菜等，多吃蜂蜜、苹果，以促进肠道蠕动；避免辛辣刺激性食物，如胡椒、胡椒等，不饮酒；多吃富含有机酸的食物，如酸奶等，增加消化和排便功能。

　　放松心情，每天多饮汤水，哺乳期建议每天饮水量2300-2500ml，养成定时排便的好习惯。

　　除了补充膳食纤维和水外，产后便秘饮食调理可以用一下以下食材：

　　荷叶：具有消除体内多余脂肪、润肠通便等功效。荷叶中的生物碱，能够刺激肠道蠕动，也可以阻止脂肪吸收。决明子：具有清热润肠的积极作用，帮助排便通畅。也能抑制脂肪的合成，分解体内多余的脂肪。

　　茯苓：具有健脾胃、祛湿化痰的功效。达到祛痰除湿、减肥的目的。胖人常喝茯苓茶，可减。

　　薏苡仁：是一种粗粮，具有健脾、祛湿、利水、化痰的作用。

　　梅子：有着“健胃消食”的用处，有大量的纤维可以促进肠胃消化、帮助肠胃蠕动，对便秘有改善的益处。

　　建议准备：荷叶、决明子、茯苓、薏苡仁、干梅子，配制成粉状，每次取一袋，温水冲泡，宿便清除干净，肠胃也会轻松一天。早上空腹喝一杯，10分钟拉通3天臭便，肠道“一通到底”！远离便秘，从现在开始。

　　3、产后消除消极情绪

　　情绪不稳定，忧愁焦虑，或者精神上受到了强烈刺激，会导致身体的新陈代谢出现紊乱，让人没有便意。 在产后家人要多进行关怀，消除消极情绪！

　　4、凯格尔运动。

　　产后便秘是盆底功能障碍的临床表现之一，可以进行“凯格尔训练”，促使患者肛门肌肉群收缩，能有效增强患者的盆底肌力，加快肛周血液循环，为排便提供足够的动力。顺产后次日，剖腹产术后第三天可进行凯格尔运动。

　　做法：患者平躺于床上，双腿呈屈曲姿势，做缩紧尿道、肛门和阴道的动作，每次收缩不少于3秒后放松，训练次数依据产妇具体情况而定。