孕期保健和营养很重要。是乖乖呆在家里，还是带着宝宝出去运动？专家提醒，孕期适当的运动不仅能让你的分娩更顺利，还能促进宝宝的发育，所以准妈妈们要行动起来。同时，边肖宝宝派也给准妈妈们10条非常好的运动建议。让我们一起来看看它们。
准妈妈的10个运动小贴士
首先我们来看看孕期运动的必要性:
所有怀孕的准妈妈都有类似的烦恼。通常，她们的身体会发生以下变化，比如乳房变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处堆积，她们经常会感到腰腿发酸，但为了补充营养，她们不得不继续放纵自己的食欲。孕妈妈的身体发生了很大的变化，但是她们太小心翼翼的对待她们的胎儿轻举妄动。其实孕期中断或减少正常运动是没有必要的，科学安排一些运动对母亲和胎儿都有好处。动作舒缓的瑜伽是个不错的选择。运动时和子宫里的宝宝说话是最早的母子瑜伽形式。
给准妈妈的10条运动建议，如下:
建议一:学习正确的呼吸方法
仰卧垫上，屈膝，双膝并拢，双脚分开，略小于臀宽。随着怀孕时间的增加，可以在膝盖上垫一个垫子，更加舒适。
躺下来，让全身放松。弯曲膝盖，让横膈膜保持放松状态。双膝并拢，减少背窝压力。仰卧时可以在颈后垫一个垫子。练习时，不要上下牙咬得太紧。保持舌头柔软，放在口腔底部。如果有必要，可以盖上毯子保暖。怀孕30周后，可以交叉双腿练习。注意腹式呼吸，自然闭唇，用鼻子呼吸。
首先，躺下后，仔细观察自己的呼吸，看是否顺畅规律。
轻轻地将双手放在腹部，用鼻子吸气，有意识地让空空气到达身体内双手下方的位置。让气流带动双手自然分开。注意不要移动你的手臂，而是让你的呼吸自然地导致你的手彼此分开。做10次可控的深呼吸。不要让你的手臂、手或肩膀紧张。然后，将双手移至乳房下方、乳房上方锁骨下方的位置，每次重复10次深呼吸。熟记空气经过肺部各个部位的感觉。然后，以通常的方式呼吸10次，放松身体，手臂放在身体两侧，手掌朝上。
接下来，缓慢而有控制地深呼吸，让空气从下到中逐渐充满整个肺，最后到上。呼气时，在肺的顶部呼气空，然后在中部，最后在底部。重复10次，然后以平时的呼吸方式放松。
孕妇瑜伽坐卧姿势
坐姿练习可以平静心态，缓解紧张，消除疲劳，改善睡眠。可分为前屈、后屈、扭腰练习。坐着向前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体的能量部位之一)，控制肾脏和肾上腺。这项运动有利于平衡和加强这两个器官的功能。
卧姿练习可以打开腹股沟，增加脊柱的柔韧性，加强背部、手臂和腿部的力量。
推荐两种仰卧扭腰式
适合人群:适合产后恢复。
运动:消除下背部的紧张感，让脊柱更加灵活，锻炼腰线。
仰卧，双膝向胸前弯曲，双手向两侧张开，掌心向下。吸气，然后呼气。慢慢地将你的膝盖落到右边的地面上，将你的头转向左边，看着你的左手。保持肩膀平放在地面上。扭腰时不要转胸。吸气，慢慢将头和膝盖回到起始位置，然后扭向身体的另一侧。
推荐三蝶型
团体:适合初学者，初、中、末三个月都可以练习。
运动:拉伸臀部、骨盆和大腿内侧的肌肉。
坐直，双脚并拢，脚跟靠近会阴，提起胸骨，放松肩膀。像蝴蝶拍动翅膀一样上下移动膝盖，向下移动时膝盖尽量贴近地面。如果想加强臀部肌肉的拉伸，上身向前拉伸，头向前，但不要弯曲脊柱。这是练习骨盆提升的好姿势。
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