产后便秘怎么调理四个妙招能应对_产后宝妈便秘怎么改善

宝妈战胜产后便秘的4大秘诀，一定要清楚

　　宝妈由于刚生完宝宝，身体相对比较虚弱，这时候容易出现一些比较难以启齿的问题，特别是一些宝妈在产后会频频便秘，这时候需要及时解决，不然很可能会伤害到自己的身体健康。今天整理了4个有效缓解产后便秘的方法，有需要的可以收藏一下咯！

　　养成良好的饮食习惯

　　坐月子这一时间段是每个孕妇生产之后都必须经历的，在月子期是孕妇调养身体的一个重要时期，这时候会补充各种营养物质，不过，需要注意做到营养均衡。例如:大多数女性产后可能会为了催乳会选择吃一些比较催奶的滋补食物，往往忽视了补充促进肠胃蠕动的粗纤维。其实缓解产后便秘最有效的方法之一就是通过食疗，可以选择吃一些红薯、蜜蜂以及一些五谷杂粮。

　　别偷懒，多运动

　　如果孕妇是自然顺生，那么新妈妈在产后第一天其实是可以做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、抬手、缩肛等一些简单的活动。这些活动对产后身体恢复也是有帮助。对于剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。再之后根据自己身体的恢复状态，可以适当增加活动量，多运动对身体的新陈代谢非常有利，也有助于肠道的恢复，缓解便秘。

　　保证充足的睡眠

　　如果产后没有保证自己充足的睡眠，就会造成内分泌紊乱，皮肤也会出现问题。但是新生宝宝出生之后，爸爸妈妈都会面临的第一难题就是宝宝的睡眠问题，特别是月子期间，新妈妈也正是需要睡眠休息的时候，但是宝宝经常会日夜颠倒，严重影响到妈妈的正常作息规律，所以这时候新妈妈就需要和爸爸好好分配夜间照看宝宝的工作，一定要保证自己有充足的睡眠，只有这样才能养护好身体。

　　多补充水分

　　水是维持身体机能的重要物质，缓解产后便秘还可以通过少量多次喝水，温开水是不需要经过消化就能直接被身体吸收利用，是新妈妈的首选单品，同时喝水还能够起到滋润肠道的作用。

　　缓解产后便秘的方法还需要新妈妈形成将之形成自己日常的生活习惯，同时产后新妈妈需要注意不要喝酒、浓茶、咖啡等食物。在产后，孕妇会面临自己身体的许多变化，但是对于便秘这件事千万不能掉以轻心，希望以上方法能够有效的帮助新手妈妈缓解。