孕晚期体重超重怎么控制

1.吃均衡的饮食。保持早餐、午餐、晚餐和两份零食的规律饮食。每天吃1800-2400卡路里就够了。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

2.建立一个饮食日记。可以参考医生或营养师的建议，结合自己饮食日记的记录，来提高自己的食量。比如体重增加过多或过少，可以根据饮食日记中的记录增减食物。

3.避免喝果汁和甜饮料。这些饮料通常含有大量卡路里。只要尽量喝低脂或无脂的牛奶和水就可以了。

4.怀孕4-6个月不开始长胖。你应该每个月增加2-3磅。怀孕全过程增重13-18斤就够了。

5.经常锻炼。哪怕每天只是走15分钟，也能从中获得很多好处。

6.避免摄入单糖。选择含有碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果。

7.吃零食，吃健康有营养的食物。比如全麦面包配花生酱，酸奶等。

8.每天喝8-10杯水。体内保持足够的水分也有助于减少食量。

9.每天摄入25-30克纤维素。富含纤维的燕麦和全麦食品更容易产生饱腹感。

以上建议仅供参考，结合医生和营养师的建议以及自身情况采取相应措施。同时，如果她们超重，ZMMs们一定要保持良好的心态，这样才有利于胎儿的成长，否则如果她们心理负担过重，对怀孕是没有任何好处的。因此，ZMM不仅要保持身体健康，还要保持心理健康。