孕期怎样补充叶酸

孕期如何科学的补充叶酸

在孕妇的各种饮食中，叶酸的营养不容忽视，那么准妈妈在孕期应该如何科学地补充叶酸呢？哪些食物富含叶酸？本文将详细回答这些问题。

孕妇科学补充叶酸，首先孕妇要知道孕期叶酸需求量:

准妈妈在日常饮食中不补充至少400微克的叶酸，而孕妈妈每天至少需要补充600纳克的叶酸，但不能超过1000微克。

叶酸补充时间:

怀孕前六周是补充叶酸的重要时期。

孕期如何科学补充叶酸

叶酸补充方法:增加蔬菜水果的摄入

叶片切片中的叶酸是人体更容易吸收的形式，但叶酸含量高的食物也是必不可少的。富含叶酸的食物有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜水果较多，所以怀孕后应适当增加蔬菜水果。

Tips1:叶酸不耐热，易溶于水，一般不用担心从食物中摄入过量。

Tips2:凉拌或榨汁可以提高叶酸的摄入效率。

Tips3:叶酸在构建细胞时需要补充维生素B12，但维生素B12可以从饮食中的肉、蛋、乳制品中获得，所以不需要额外补充。

叶酸含量高的食物Top10(每100克食物中的含量)

1.卷心菜240微克

2、菠菜210微克

3.西兰花210微克

4.芦笋190微克

5.强奸170微克

6.南瓜267微克

7.花椰菜93.3微克

8.香蕉27微克

9.芒果94微克

10、橙色25微克