睡眠质量不好对健康影响很大。女性朋友们，如果你属于睡眠质量差的群体，那么，你需要检查一下你的睡眠习惯了。可能有很多你没注意到的习惯会直接或间接导致你入睡困难，睡眠质量差。
1。饮食
睡前吃太多，或者吃一些会刺激中枢神经的食物，比如茶、咖啡等。，或者吃一些不利于睡眠的食物，如豆类、土豆、面包等容易使人胀气的食物，都会影响睡眠质量。
2。睡前运动
很多人认为睡前做运动会让身体疲劳，更容易入睡。其实并不是这样的。如果睡前做剧烈运动，中枢神经系统会兴奋，心跳会加快。恢复平静状态需要很长时间，但入睡就更难了。
3。入睡前使用电子产品
很多人喜欢躺在床上用手机或IPAD看书、看电视剧甚至玩游戏。这些活动会使中枢神经系统兴奋，需要很长时间才能平静下来，从而影响他们的睡眠。
4。湿着头发睡觉
很多人喜欢睡前洗个澡，头发干了就睡着了。此时头部是湿的，毛细血管处于扩张状态，水被压缩在头部和枕头之间，很难干透。另外，人体在睡眠时处于放松状态，抵抗力较弱，容易导致头部着凉、风寒感冒。
5。戴胸罩睡觉
有些女生喜欢戴着胸罩睡觉，会导致胸部无法自然放松，压迫乳房。还会压迫胸部，影响呼吸和睡眠质量。
6。光线太亮了
入睡后，体内的松果体在黑暗中分泌褪黑激素，帮助人体进入深度睡眠。如果睡眠环境的光线太亮，松果体会感觉不到黑暗，从而抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。同时，由于光线总是刺激眼睛，眼球得不到很好的休息，影响视力，尤其是儿童的视力发育
7。睡前过量饮酒
很多人认为酒精有助于睡眠，所以睡前喝酒，甚至喝多了才能入睡。但由于酒精主要由肝脏代谢，人在睡眠状态下，肝脏的代谢功能也会变慢，导致酒精堆积，久而久之可能导致酒精中毒。另外，酒精虽然有镇静作用，有助于入睡，但会打乱人的睡眠规律，影响后半夜的睡眠。
8。睡前吃药
有些药物会影响睡眠质量，导致入睡困难或浅睡眠，如维生素B6、B12和一些类固醇药物。建议睡前3-4小时服药，睡眠期间尽量不要服用。
9。蒙着头睡觉
很多人从小就养成了蒙着头睡觉的习惯。蒙着头睡觉会导致被子里的空气越来越稀薄，造成呼吸困难，影响睡眠质量。
10。午睡时间过长
大多数中国人都有午睡的习惯。有的人午睡时间过长，超过一个小时，或者下午3点以后才开始午睡，会影响晚上的睡眠质量。
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