孕期健康饮食

4招教你吃出更健康的孕期

孕期保健离不开平时的健康饮食。那么，准妈妈在孕期如何健康饮食呢？在这里，婴儿派边肖整理了相关信息，告诉准妈妈们，以下四条建议将帮助你吃得更健康。

第一招:每天服用孕期复合维生素

我没怀孕的时候，瑞文每天都吃多种维生素。可以为人体提供必需的维生素和微量元素，尤其适合我这种偏食的人。维生素实际上帮助我平衡了营养摄入。

教你吃得更健康的4个小贴士

在美国，怀孕后第一次看医生，医生会给你开孕期维生素。至于叶酸，医生甚至可能会建议你在准备怀孕的时候服用，这样有利于孩子的发育。孕期维生素相对于普通维生素，叶酸的量增加了很多，微量元素的用量也有所调整，以满足孕妇的身体要求。强烈推荐！不知道现在国内有没有孕期维生素。我觉得这是非常好的营养补充。尤其是那些孕吐严重的准妈妈，维生素和微量元素的补充非常重要。

第二招:注意你的体重增加

科学家研究表明，准妈妈每天只需要多摄入300卡路里的热量，就足以支持胎儿的发育(这大致相当于一小杯120ml的酸奶或一片水果)。整个孕期，标准体重的准妈妈只需要增加11~16斤，孕前超重的准妈妈只需要增加7~11斤，孕前偏瘦的准妈妈只需要增加13~18斤。

所以，吃的越多越好！不然嘿嘿，烦自己怎么吃体重，然后想办法减掉。所以有人说产后瘦身从怀孕开始，绝对没错。

不仅如此，如果准妈妈吃的不对，食物的脂肪含量过高，也会长在自己身上。在北美，准妈妈怀孕期间长20~30公斤，却生下低体重婴儿的情况很普遍。就是这个原因。请耐心点，以后听瑞文说。

第三招:孕期食物种类多样化

怀孕期间，尽量养成多样化饮食的习惯。不同的食物会给宝宝带来不同的营养。怀孕绝对是女性养成良好饮食习惯的绝佳时机，而这个好习惯会让你终身受益，影响孩子的饮食习惯。有5种基本营养素是宝宝成长所必需的:

　　蛋白质：牛肉、豆类、奶制品、鸡、鱼、猪肉、鸡蛋等都是富含蛋白质的健康食品，准妈妈每天需要从食物中多摄入10克蛋白质。12