孕妇早期饮食指导

专家给出的孕前饮食全面指导

在重视孕期营养的同时，很多不被允许照顾孕前营养重要性的父母。在此，宝贝派边肖提醒各位家长，孕前营养非常重要，一定要重视。以下是专家给出的孕前饮食综合指导方案，供大家参考。

不偏不倚是前提

为了培养健康的胎儿，在怀孕前照顾好身体，我们应该合理膳食，多吃富含营养的食物。怀孕前，你应该有各种各样的饮食。不要偏食，建立均衡营养的饮食模式，这样才能保证摄入足够的营养。孕妇孕前应注意多种智力营养素的摄入，一旦怀孕，完全可以满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。

怀孕准备的关键营养元素

碘可称为智力营养素。它是人体合成甲状腺素不可缺少的原料，间接影响人的智力活动和心理行为能力。补碘后出生的孩子的体重、身高、智商都高于未补碘的孕妇所生的孩子。孕前补碘比孕期补碘对促进下一代大脑发育更有效。孕妇最好检查尿碘水平，以确定自己的身体是否缺碘。缺碘人群应在医生指导下服用含碘酸钾的营养药物，食用碘盐并常吃一些富碘食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、文蛤、水蛭、扇贝、海蜇等。，以满足体内对碘的需求，从而促进胎儿大脑的充分发育，使孩子的智力和身体发育不输在竞争的起跑线上。

专家全面指导孕前饮食

叶酸是一种B族维生素，在细胞分裂、生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用。因此，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果孕前和孕期不注意补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形。严重时可能造成脊柱裂或无脑畸形。孕前和孕早期应多注意食用富含叶酸的食物，如新鲜绿叶蔬菜如苋菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、大白菜、豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁等。怀孕前几个月就开始补充叶酸，这样才能在体内形成良好的营养供给系统。但叶酸摄入过多也有不良影响。

锌是人体内一百多种酶或激活剂的成分，对胎儿尤其是胎脑的发育具有重要作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克的锌。孕前和孕期，女性应多吃富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸、维生素和微量元素的食物，如蛋黄、葵花籽、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、核桃和新鲜蔬菜水果等，对胎儿的发育也有一定的作用，应注意摄取。

防止食品污染，注意营养均衡

尽量选择新鲜的天然食物，避免摄入含有食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食物；水果要彻底清洗，必要时浸泡，避免农药污染；尽量喝白开水，避免咖啡、饮料、果汁等饮料。

在怀孕之前，女性应该对自己的营养状况有一个全面的了解。如果有必要，他们还可以请医生帮助诊断，以便有目的地调整饮食，积极储存体内含量较低的营养物质。如果身体缺铁，可以吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等。缺钙可以吃虾皮、乳制品、豆制品。同时要加强蛋白质和维生素的摄入。各种豆类、蛋类、瘦肉、鱼类富含蛋白质，水果蔬菜富含维生素。

对于一个即将做爸爸的男人来说，饮食对于孩子未来的健康也是非常重要的。专家建议，为了有一个健康聪明的孩子，男性在计划当爸爸时，应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。补充叶酸和维生素。此外，还要保证适量优质的蛋白质、钙、锌等矿物质、微量元素和多种维生素。如果出现偏食，饮食缺乏这些营养物质，精子的产生会受到影响，精子质量也会受到影响。为了提高受孕概率，男性还应多吃春季韭菜、海鱼、豆芽、新鲜水果等。

孕前夫妻可以根据家庭、地域、季节科学安排一日三餐。在保证营养的同时，他们也要注意不要营养过剩。另外，睡前3小时尽量不要再吃东西，以免影响消化和睡眠；尽量少吃含糖饮料和甜点；多吃纤维含量高的食物，如糙米、全麦等，可以促进肠胃蠕动，减少热量吸收。