怀孕期间三餐饮食如何安排

孕妇饮食需三步走

十月怀胎，生完孩子就当妈，这是一个漫长的过程。在这种特殊的经历中，摄取均衡且必要的营养对宝宝的发育至关重要。孕期应该如何注意饮食？从怀孕开始到宝宝出生需要调整饮食吗？这篇文章会给你一些必要的指导。

现代医学根据胎儿的发育将妊娠分为三个阶段，每个阶段都有自己的营养需求和饮食特点:

初期:指怀孕后的前三个月。这个时期主要是胎儿的器官分化和形成阶段。胎儿生长速度慢，孕妇每天热量只有30大卡。孕妇因为怀孕，在内分泌和精神因素的影响下，经常出现恶心、呕吐、厌食、偏食等症状，脾胃功能下降，影响消化吸收。因此，孕妇应优先选择脾胃易消化的食物，忌油腻，少食多餐。主食面食比较好，最好是干制品，如大麦、饼干、干面包、馒头等。多吃健脾和胃的产品，如豆腐干、咸蛋、糖炒玉米、苹果、山楂等。

中期:指怀孕的第四到第七个月。在此期间，胎儿的各个系统和组织发育迅速，体重和身高增长也快一点。此时发生胎动，可听到胎音。胎儿每天体重增加10克左右，需要大量蛋白质形成肌肉和骨骼。骨骼和大脑的发育需要大量的磷和钙，必须保证一定量的碘、锌和各种维生素。母亲也需要蛋白质来供应子宫、胎盘和乳房的发育。此时的产妇消耗高，对营养的需求也越来越大。另外，这期间孕妇的消化功能有所改善，妊娠反应也停止了。如果不及时补充各种营养，不仅母亲可能生病，胎儿还可能出现骨软化、智力低下和畸形。

这个阶段的孕妇应以补气养血为主。主食可以多样化。除了普通的米饭、面食，还可以煮小米粥补中益气，调理胃气。多吃益气养血的食物，如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、豆制品、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶等。平日也要多吃蔬菜水果。另外，孕妇可以从怀孕第四个月开始逐渐服用钙片、鱼肝油、叶酸、维生素片，但要适量。

晚期:指临产前两个月。在此期间，胎儿的体重在迅速增加，体内要储存一定的营养，为出生后的独立生活做准备，母亲也要储存营养，为分娩时的消耗做准备。所以这个时候就要求孕妇多吃些有营养的食物。如果这期间营养跟不上，孕妇往往会贫血、水肿、高血压、手足抽搐、便秘。

此时孕妇需要补气养血滋阴，可多吃海参、蚌肉、贻贝、银鱼、瘦肉、银耳等食物；孕妇如有水肿、高血压，应采取无盐或少盐或利尿饮食，如红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤，辅以鸡蛋、肝脏、水果、蔬菜；如果血红蛋白低，多吃鸡蛋、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、大枣、菠菜、芥菜等食物；如果出现手足抽搐，说明缺钙、维生素不足，饮食中应多摄入牛奶、黄豆、虾皮、海带、土豆等食物。怀孕后期，经常会出现便秘。孕妇除了多吃油菜、生菜、芹菜等富含纤维的蔬菜外，还应多吃一些清热生津的蔬果，如苹果、西红柿等，多喝水。

在临产阶段，由于孕妇体力消耗较大，如进食不足会影响子宫收缩力和产程的正常进行，所以你一定要在临产时进食，这样你才会精力充沛，勇气倍增。这时候要吃些补益易消化的食物，如母鸡汤煮的糯米粥、桂圆鹌鹑蛋花汤等。