孕妇中期补钙的食物有哪些

孕妇孕中期补钙知识大盘点

孕中期补钙知识

孕妇孕中期需要补钙吗？孕中期如何补钙？孕中期需要补钙多少？孕中期妈咪就要怀孕了，要了解这些问题。下面小编给大家介绍一下孕中期补钙餐以及孕中期补钙的注意事项。

孕中期补钙多少？

孕中期孕妇每日钙的适宜摄入量为1000毫克。一般来说，你应该从孕前20周(也就是孕中期)开始考虑补钙，因为此时胎儿已经进入快速生长时期，脊柱、四肢、颅骨、牙齿的正常钙化(或骨化)都需要钙的支持。

孕妇喝奶粉补钙好还是喝鲜奶补钙好？

孕奶粉和鲜奶含钙丰富。当然，一杯标准配方奶粉(例如40-50克孕妇奶粉加水配制成250毫升配方奶)的含钙量通常高于同量的鲜奶。此外，孕妇奶粉中往往添加了多种维生素和矿物质。从这个角度来说，孕妇奶粉比鲜奶营养更全面。

2杯按标准配制的孕妇配方奶粉，钙含量在1000毫克(mg)左右。不同品牌的孕妇奶粉会有一些差异。详情请参考产品包装上的营养成分表。按照这个标准，孕早期每天喝1-2杯孕妇奶粉为宜，孕中期和孕晚期每天2杯。

喜欢喝鲜奶补钙的孕妇，从孕中期开始，每天至少喝250ml鲜奶或500ml低脂奶。如果经济允许，孕早期每天至少喝250毫升(ml)，孕中期起每天至少喝500毫升(ml)鲜奶。建议每天不要超过750毫升(ml)。

当然，孕妇可以选择同时喝鲜奶和孕妇奶粉，根据自己的钙含量来计算每天应该喝多少。

从孕中期开始，孕妇更要注意合理膳食，适当增加牛奶等含钙丰富的食物和维生素D的摄入，同时适当进行外源性补充(即服用钙片)。

孕中期补钙一定要吃钙片吗？

孕妇喝了孕妇奶粉或鲜奶后可以不吃钙片来满足钙的需求吗？

如果孕妇能做到食欲一般，合理补充奶粉，应该不会缺钙，因为孕中期对钙的需求量是每天1000毫克左右。试想孕妇每天吃300毫克，吃奶粉到1000毫克左右。这个时间基本够了。但如果能补充1000毫克的钙，就需要700毫升左右的孕妇奶粉，还是比较大的。为了避免孕妇摄入蛋白质和过多热量，建议孕妇每天喝500ml左右的孕妇奶粉。通过计算一个人饮食中食物的钙含量，缺失的部分通过钙片来补充。

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