孕晚期运动怎么做 放松心情助力顺产

孕晚期运动怎么做放松心情助力顺产

孕期做什么运动？你有同样的吗？孕晚期锻炼有很多好处，但是要注意方法和途径。只有选择正确的运动方式，才能放松心情，有助于分娩。让我们来看看。

有些准妈妈在孕晚期身体或胎儿出现异常情况，医生要求其卧床保护胎儿，遵医嘱就好。如果没有特殊情况，没有不适，孕晚期的准妈妈最好适当运动，可以保持身心健康和情绪稳定，也为后期的足月分娩打下基础。

怀孕期间散步是最好的运动

孕晚期准妈妈的肚子已经胀得足够大了，胎儿发育已经接近新生儿了。这么大的孕肚，选择一个好的运动方式很重要。当然，散步是最好的运动方式，也非常适合这个时期

准妈妈们，每天早晚散步两次。准妈妈不勉强自己，但要达到某种目的。他们不难受就更好了，太好了就拿。身体不舒服就休息，感觉好了就可以选择重新走路。

腹部较重的准妈妈可以在走路时带上腹带，这样可以减轻身体的负担，保持身体正常稳定的状态。

准妈妈在孕晚期一定要把“安全第一”放在第一位。不要一个人出去太远。不宜在嘈杂的环境中停留太久。散步的时候，最好和家人一起去。上坡、下坡、雨天、湿滑或繁忙时，应确保自身安全，避免摔倒。

准妈妈运动的时候会放松

除了去户外散步，有些准妈妈不想出门。那么，有室内运动吗？是的，躺在床上也可以做一些运动，有助于放松肌肉。

1。全身放松

准妈妈躺在床上，膝盖下垫着枕头，双手平放在床上，眼睛微闭，全身放松，呼吸变慢，吸气一次，身体放松一次，一直做10分钟。

2。腹式呼吸

准妈妈们还是在膝盖下垫一个枕头，双手平放在床上，眼睛微闭。呼吸与他们腹部的扩张和收缩是一致的。充分休息5-6次，注意不要用力量自然放松。

3、腹肌运动

准妈妈在床上取仰卧位，双手放在腰间，双脚弯曲，脚掌紧贴床面。吸气时，腰部微微下压。呼气时，准妈妈全身放松，重复10次。

4。缓解腰椎

准妈妈双脚蹲在地上，双手支撑身体。她的头、肩、背同时下垂，背部呈拱形。然后她抬头，肩膀和后背跟着头同时抬起，脊柱向下弯曲。这样重复10次。

5、会阴放松

准妈妈躺在床上，双手平放在床面上，小腿弯曲使脚掌贴在床面上。吸气，收紧肛门、会阴、尿道口，坚持5-6秒，稍微放松，然后吸气收紧，重复10次。

运动后，准妈妈要马上调整到侧卧位。注意不要长时间仰卧在她身上，以免对胎儿有害。