准妈妈便秘怎么办

便秘准妈妈的饮食注意事项

很多准妈妈在孕期都会有不同程度的便秘，这也是正常现象。准妈妈不用太担心，平时注意饮食调节就行了。下面我们来看看便秘的准妈妈们的饮食注意事项。

首先，选择含纤维多的食物。比如各种较粗的谷物，比如糙米、小麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、油菜、菊花、芹菜、荠菜、蘑菇等；各种水果，如草莓、李子、梨、无花果和甜瓜。

第二，选择脂肪酸多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子、芝麻等。；富含脂肪的鱼。

便秘的准妈妈饮食注意事项

第三，选择能促进肠道蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

第四，选择含有有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、橘子、苹果等。

5.选择富含维生素的食物。如芹菜、生菜、紫菜、核桃、花生等。

6.选择水分多的食物。如鲜奶、自制的鲜果汁等。

七、三餐饮食正常。尤其是早餐，一定要吃饱，避开空肚子，多吃含纤维素多的食物，如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜、新鲜水果等。

八、充足的睡眠，适度的活动。多活动可以增强肠胃蠕动。另外，充足的睡眠、心情愉快、缓解精神压力都是缓解便秘的好方法。

问题引出:为什么准妈妈容易便秘？

孕后便秘在妊娠晚期最为严重，主要是因为孕期分泌大量黄体酮，可使子宫平滑肌松弛，大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫大肠，造成血液循环不畅，从而使排便功能减弱。