怀孕几个月可以练普拉提

孕妇几个月可以做普拉提 孕妇几个月可以做普拉提

如果孕前已经接触过普拉提，可以根据身体状况继续训练；如果之前没有运动的习惯，建议怀孕13周后开始普拉提。

加强孕中期平衡感的训练！通过姿势矫正和肌肉耐力的锻炼，建立良好的孕期姿势；练习肌肉力量的运用，可以为以后的产程做准备。

孕晚期，垫运动和器械运动将是主要的运动方式。学习的重点是通过使用呼吸技巧来控制盆底肌肉，以帮助在分娩过程中正确而有力地推动胎儿。同时，运动可以促进下肢肌肉的收缩，或者抬高拉伸，改善下肢水肿。

在分娩前，我们主要是利用普拉提的呼吸技巧，锻炼盆底肌肉的回缩，以帮助分娩时将胎儿推出，减少阵痛中的疼痛。

### 孕妇练习普拉提的好处

1。可以在孕期保持一定的核心控制力和身体稳定性。

2。调整脊椎的正确排列，有助于宝宝日后顺利出生。

3。它有助于防止身体出现肩部旋转和胸椎后凸等症状。

4。有效调整腰椎，避免出现骨软化的症状。

5。避免因骨软化底部过度拉伸而造成的骨软化下陷、骨软化肌肉变弱或长期失禁等后遗症。

6。产后可以快速恢复体力。

### 孕妇做普拉提注意事项

1。孕妇可以从怀孕的那一刻开始做普拉提，直到她分娩的前一天。然而，孕妇应该确保在医疗监督下进行。

2。普拉提运动的频率不宜太大。一周做2到3次就够了。

3。怀孕初期，孕妇练习时间不宜超过20分钟。进入稳定期后，孕妇可以把每次运动的时间延长到45-60分钟。

4。做普拉提的时候，一定要牢记重点问题。你一定要按照普拉提的动作姿势正确练习，以防意外。