怀孕期间腰疼怎么做才能缓解

孕期如何保护腰部 睡觉最好取左侧卧位

孕晚期，随着胎儿的长大，子宫受到压迫，会影响胎儿的供氧。左侧卧位可以缓解子宫功能和血的不足，有利于胎儿的生长发育。为了安全舒适地度过孕期，建议准妈妈们可以使用腰枕，腰枕可以起到托腹和护腰的作用，培养孕妇正确的睡姿，减少孕期的不适。

### 不要坐过矮的凳子

孕妈妈由站着改为坐着时，应先用手撑着大腿或凳子扶手，再慢慢坐下。坐的时候注意前沿，双手支撑腰部慢慢向椅背移动，然后臀部向椅背移动，背部挺直，双脚平行分开舒适地靠在椅背上。需要注意的是，孕妇不能坐太高或太低的椅子，应该是1000px。

### 长时间站立注意变换姿势

孕妈妈在站立时要放松肩膀，保持双腿平行并略微分开，距离略小于肩宽，双脚伸直。孕妈妈最好不要长时间站立。如果需要长时间站立，则应选择两脚一前一后的方式，每隔几分钟变换一下前后脚的位置，避免重心长时间落在同一条腿上。

### 走路时切忌疾行

孕妈妈走路的时候，要挺直腰，抬头，收紧臀部，脚跟先着地，循序渐进，保持全身平衡。可以借助扶手或栏杆行走。不要快速冲刺或腹部向前突出。

### 上下楼梯要扶稳

准妈妈上楼梯时腰要挺直，脚步要稳，扶住楼梯扶手，落地后立即伸直膝盖，将重心移到这一只脚上，再抬起另一只脚。

下楼梯的时候要扶着扶手，不要过度弯腰或者伸胸，踩之前看清楚台阶，注意确定自己有没有踩，万一踩空。因为鼓起来的肚子会挡住视线。

### 蹲下起立要缓慢

当孕妈妈需要蹲下(比如从地上捡东西)时，要先屈膝，然后下蹲，蹲下捡东西。她站起来的时候要双手撑腿，慢慢站起来。