孕中期适合多吃什么

孕中期多吃什么好

在整个孕期，准妈妈对食物的选择非常重要，尤其是在妊娠中期，胎儿的营养需求加强的时候，准妈妈更应该注意食物的选择。在这些信息中，我们将重点讨论怀孕中期应该吃哪些食物？我们来看看具体的食物清单。

孕中期应该多吃哪些食物？专家总结如下:

全麦产品

包括谷类、全麦饼干、全麦面包等。尤其是北方孕妇，早餐的烧饼油条换成麦片是必须的，虽然不习惯。谷类食品可以让你保持精力充沛，降低体内胆固醇水平。当然不要买那些甜的精的麦片。不含糖或其他添加成分的天然谷物是最好的。然后可以根据自己的喜好加点花生，葡萄干或者蜂蜜。全麦饼干零食，细嚼慢咽，能有效缓解孕吐；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

孕中期需要多吃哪些食物

蔬菜

做西式沙拉的时候，别忘了加黑生菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源。你可以随时将这种新鲜蔬菜加入汤中或饺子馅中。曾经被认为富含铁的菠菜，被认为是可以预防孕期贫血的蔬菜之一。但最近专家建议，菠菜含铁量不多，但含有大量影响锌、钙吸收的草酸，不要多吃菠菜。花椰菜有很多优点。它含有丰富的钙和叶酸，富含纤维和对抗疾病的抗氧化剂，并帮助其他绿色蔬菜吸收铁。

水果

水果有很多种。虽然其中90%是水，但柑橘中含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐严重，吃香蕉对你的胃来说更容易接受。苹果也适合孕期食用。每天一个苹果可以让宝宝皮肤白皙。需要注意的是，患有糖尿病等疾病的准妈妈一定要少吃西瓜，因为西瓜含糖量高会加重准妈妈的病情。

牛奶和豆制品

孕妇每天要摄入1000mg左右的钙，只有3杯脱脂牛奶才能满足这个需求。酸奶还含有丰富的钙和蛋白质，对肠胃健康有好处。有些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取孕期所需的营养。

瘦肉

因为瘦肉含铁丰富，容易被人体吸收。怀孕时，孕妇的血液总量会增加。为了保证胎儿有足够的营养，孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁元素不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食，尤其是瘦肉补充足够的铁是极其重要的。

干果

花生等坚果含有对心脏健康有益的不饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量都比较高，所以每天的摄入量要控制在30克左右。杏脯、樱桃干、酸角等干果。方便、美味、可随身携带，满足孕妇随时想吃甜食的愿望。

孕中期推荐食谱:罗宋汤蔬菜汤

配料:土豆和西红柿各1个，洋葱1/4个，胡萝卜1/2个，卷心菜1/4个

辅料:料酒、肉汤、盐、鸡精、胡椒粉分别

做法:1。洋葱去皮，切块，胡萝卜和土豆去皮，切成滚刀块，西红柿放入沸水中焯一下，捞出，去皮切块，白菜洗净切块。

2。锅中倒入1汤匙油，爆香洋葱、2汤匙油和1汤匙料酒，加入胡萝卜和土豆块，煮至半熟，加入9杯肉汤、1汤匙盐、鸡精和胡椒粉，最后加入白菜和西红柿，煮至熟嫩，撒上胡椒粉，即可食用。