孕妇合理的饮食计划_孕早期

孕期准妈妈的标准饮食方案

准妈妈们，你们知道孕期的标准饮食计划是什么吗？我相信很多准妈妈只是略有不同。在这些信息中，我们来关注一下这个问题。我们来看看具体内容。

孕期标准饮食:

怀孕期间如何摄取适当的营养？专家建议:均衡饮食是第一原则。相关资料显示，孕期膳食标准如下:

热量:怀孕初期不需要额外补充热量，怀孕中后期每天的热量摄入需要增加1.26千焦。

蛋白质:孕早、中、晚期蛋白质的摄入量应分别增加2g、6g、12mg。

孕妇孕期标准饮食计划

营养素:主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)、纤维的摄入。从怀孕后期到分娩，每天额外补充30~50mg铁，以弥补怀孕和生产时失血的损失。

高体重:小心妊娠期糖尿病

很多准妈妈担心胎儿吸收不到足够的营养，再加上一个人吃，两个人补错误的观念，以至于怀孕期间容易摄入过多的营养。的确，越来越多的孕妈妈倾向于超重，体重超过了怀孕的标准，对妈妈和宝宝都有不好的影响。

低体重:谨防早产

很多爱美的女性都会把体重控制在标准范围内。但是你知道吗？长期体重不足会导致月经不调、精力不佳、嗜睡、排便困难、情绪不稳定、营养不良，甚至导致免疫功能下降、不孕、厌食等问题。

孕妇的饮食应该多样化

要有足够的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素。孕期增加营养，除了增加热量和蛋白质的摄入，还要注意矿物盐和维生素的摄入。

1.孕妇缺乏叶酸和维生素会增加胎儿神经管畸形的风险。所以孕妇要多吃蔬菜水果，适当补充叶酸和多种维生素。

2.怀孕6个月后，孕妇一般会出现低钙血症的症状。这是因为除了母体维持正常生命活动所需的一定量的钙外，胎儿的形成(骨骼、牙齿等。)需要大量的钙。所以孕妇要多喝牛奶，适当补钙。社会上有一种传言，孕妇补钙会导致骨盆和胎儿骨骼变硬，导致分娩困难。这种观点需要纠正。

3.孕妇缺铁性贫血很常见，所以孕期补铁也很重要。孕期每月检查一次血红蛋白，补充铁剂和维生素C，增加蛋白质摄入。

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