孕晚期食谱推荐在哪里

孕晚期食谱推荐

从怀孕第28周到分娩前的这个阶段称为妊娠晚期。此时子宫变大，上升至上腹部，向上压迫胃和膈肌。孕妇吃的少，但是又觉得饿。此时胎儿生长迅速，细胞体积迅速增大，脑增殖达到高峰，表现为神经细胞的快速繁殖和髓鞘形成。这个时候，母亲的营养很重要，尤其是对大脑发育。

孕晚期饮食要调整如下:

1.增加蛋白质的摄入。胎儿在孕晚期生长迅速，从第28周的1000g到第40周的3000g，是孕期蛋白质最多的时期。胎儿保持170g左右，母亲保持375g左右，都需要从饮食中获取。在妊娠晚期，蛋白质的膳食供应量比非妊娠期间高25g，所以她应该多吃动物性食物和大豆类食物。

孕晚期食谱推荐

2.孕晚期供给充足的必需脂肪酸是胎儿脑细胞增殖的高峰，神经的髓鞘形成迅速，需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，以满足大脑发育的需要。另外，二十二碳六烯酸(DHA)是突触发育所必需的，多吃海鱼有利于DHA的供给。、

孕晚期营养食谱公开

孕晚期一天饮食的构成是:

面米主食350-450克。

豆类及豆制品50-100克

鸡蛋50~100克(1~2个鸡蛋)

新鲜蔬菜500-700克(以绿叶蔬菜为主)

牛奶250-400克，畜、禽、鱼、肉200克，动物肝脏50克(每周至少一次)，水果100克，食用植物油30克。

孕晚期营养食谱示例

这是给怀孕8个月的孕妈妈的一天食谱。食物的数量和种类安排得很好。

早餐:250g牛奶。

馒头100克

点心:豆浆250克，蟹壳黄25克。

午餐:100克大米(米饭)

炖鸡:鸡块100克。

炒芹菜:芹菜100克

鸡血豆腐汤:鸡血50克，豌豆苗100克。

点心:豆沙50克，橘子150克。

晚餐:100克大米(米饭)

炒菠菜:菠菜150克。

番茄汁牛排:番茄100克，牛排100克。

紫菜虾汤:紫菜10克，虾10克。

　　烹调用油30克，食糖10克，食盐及调味品适量。12