怀孕前的饮食调整

如何调整孕晚期的饮食结构

孕晚期，也就是怀孕的最后三个月，准妈妈现在大腹便便，动作也没有以前灵活了。她应该如何继续节食？这些信息宝宝派告诉准妈妈们如何在孕晚期调整饮食结构。

要均衡饮食，适当增加一些副食品的种类和数量。提倡每天加鸡蛋，1-mdash；2.鸡蛋富含蛋白质、钙和各种维生素。多吃蔬菜水果、动物肝脏、海带等。来补充维生素A和维生素C，钙和铁。多吃豆类、花生、芝麻等富含维生素B、C、铁、钙的食物。吃一些杂粮，比如杂交面，小米，玉米，补充维生素B。

注意你的日常饮食二、一个注意:两个搭配&mdash五谷有粗有细，荤素有素；关注&mdash注意早餐吃好，午餐吃好，晚餐吃少。

孕晚期如何调整饮食结构

怀孕后，随着怀孕月数的增加，你对营养的需求也会增加。到怀孕末期，你可能需要一天吃5次以上来少吃多吃为了原则。

注意:不要吃太多脂肪和碳水化合物；严格控制食盐量(5g/天)；及时补充虾皮、骨头汤、海带、紫菜等。富含钙；水果不要多吃，一天一个就好。

贫血:可以吃猪肝或黑木耳，每次少量，2-mdash；每周；3次；

高血压:少吃蛋黄和无鳞鱼(带鱼、鳝鱼、鳗鱼)，多吃低脂低蛋白食物。、

孕晚期食物推荐

绿豆百合汤

原料:绿豆300克，鲜百合100克。

辅料:葱花5g，盐2g。

做法:1。绿豆去除杂质，洗净；将新鲜百合的鳞片打碎，旧的丢弃，洗净。2.锅置火上，加水烧开，放入绿豆、百合烧开，撇去浮沫，小火煮至绿豆开花、百合花瓣熟烂，再放入盐、葱花。

温馨提示:通常脾胃虚寒的人不宜常吃此汤，并避免与鲤鱼同食。

百合可以清热去火，也可以入药和食用。口感柔和，适合孕妇，尤其是炎热的夏天。绿豆百合汤对于孕妈妈来说是个不错的选择。

孕晚期每日膳食的内容

在此期间，每天大约需要300千卡热量和25克蛋白质。富含植物蛋白的食物是豆类，以大豆为主，蚕豆和红豆次之，每天的量可以在50-100克之间。富含动物蛋白的食物有各种蛋类和瘦肉、鱼虾等。鸡蛋每天可吃1-3个，瘦肉、鱼虾每天可吃50-100g。为了满足各种无机盐和维生素的需要，可以吃一些动物内脏，如心、肝、肾等。为了满足大量钙和碘的需要，应食用一些海带、紫菜等海洋植物。此外，可以多吃含多种维生素的食物，如花生、芝麻、豌豆、菠菜等。以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

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