宝宝派边肖提醒广大孕前夫妇，孕前就要开始储备营养，更有利于怀上健康宝宝。下面我们就来详细了解一下孕期需要保证的几种营养素。
专家提醒孕期应保证四种营养:
首先，保证充足的热能供应
最好在正常成年人每天所需的2200千卡的基础上，再供给400千卡，以供应性生活的消耗，同时留点能量给受孕，这样才能让强精强卵为受孕和优生创造必要的条件。
第二，保证充足的优质蛋白质供应
无论男女，每天都应在饮食中摄入40~60g的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。
怀孕期间需要保证的几种营养素
第三，保证脂肪的供给
脂肪是人体热能的主要来源，其中所含的必需脂肪酸是人体细胞不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入有利于怀孕。
第四，充足的无机盐和微量元素
钙、铁、锌、铜等。形成骨骼，造血，提高智力，维持体内新陈代谢的平衡。最后，适量维生素的供给有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。然而，过量的维生素，如脂溶性维生素，也会对身体有害。因此，建议男女双方从食物中多摄取维生素，并精心补充维生素制剂。
具体来说，建议夫妻双方每天摄入肉类150~20~50g，鸡蛋1~2个，豆制品50~150g，蔬菜500g，水果100~150g，主食400~600g，植物油40~50g，硬果20~50g，牛奶500ml。
推荐一款孕前营养果汁:猕猴桃香蕉汁
材料:猕猴桃2个，香蕉1根，蜂蜜少许。
练习:
1.猕猴桃和香蕉去皮，切块。
2.将猕猴桃和香蕉分别放入榨汁机中，加入凉开水，搅打后倒出。
3.加入少许蜂蜜，搅拌均匀后饮用。
推荐理由:
猕猴桃含有人体所需的17种氨基酸、果胶、单宁酸、柠檬酸和黄酮类物质。它富含维生素C和硒，是水果之王。猕猴桃还含有可溶性膳食纤维，对人体有益。它不仅可以减少胆囊停滞，促进心脏健康，还可以帮助消化，防止便秘，快速清除和防止体内有害代谢物的积累。但猕猴桃性寒，脾胃功能较弱的人不宜多吃。另外，不要在吃完猕猴桃后马上喝牛奶或奶制品。
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