怀孕每个月需要补什么营养素

怀孕9个月需要补充的营养 膳食纤维

怀孕第9个月，已经很大的胎儿会给准妈妈带来负担，准妈妈容易便秘，进而会引起内痔和外痔，给孕妇带来很多不便。所以这个月要注意补充膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。孕妈妈可以适量多吃。同时，他们要适当进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。

### 硫胺素

硫胺素又称维生素B1，在谷类、豆类、硬果类和干酵母中含量丰富。肝、肾、瘦肉、蛋黄等动物内脏也含有维生素B1。同时，芹菜、紫菜等蔬菜也含有不同含量的维生素B1，孕妈妈可以适当食用。

### 补铁

怀孕的最后两个月是胎儿储存铁的关键期。此时，如果铁的摄入不足，胎儿在分娩后容易出现缺钙性贫血，孕妇也会因分娩时大出血而出现产后贫血。

准妈妈可以多吃动物肝脏、牛肉、各种瘦肉、蛋黄、肾脏、动物血、黄豆、黑木耳、芝麻酱以及一些铁强化的食物或饮料来补充铁。严重缺铁者应遵医嘱服用补铁剂。

### 补钙

整个孕期都需要补充钙，但胎儿体内一半以上的钙是在怀孕的最后2个月储存的。如果孕妇在怀孕9个月时钙摄入量不足，胎儿就会利用母亲骨骼中的钙，导致孕妇发生佝偻病。

孕妈妈可以通过吃牛奶、孕妇奶粉、干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等食物来补充钙质。同时，他们还应该适量补充维生素D，维生素D可以促进钙的有效吸收。有的还应该每天服用钙片补充钙质。