怀孕十周要吃什么营养

怀孕十个月补充什么营养 硫胺素(维生素B1)

在怀孕的最后一个月，孕妇必须补充各种维生素和足够的铁、钙和水溶性维生素，尤其是硫胺素。如果硫胺素不足，容易引起准妈妈呕吐、疲倦、乏力，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

海鱼中硫胺素的含量比较高。谷类、豆类、硬质水果、动物肝脏、瘦肉和蛋黄也含有不同量的硫胺素。

### 铁

怀孕10个月时，准妈妈可以避免产后贫血、骨软化等营养不良，而这些疾病会直接影响临产时子宫的正常收缩，容易发生难产，所以此时补铁很重要。

孕妇可以多吃含铁的蔬菜，如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等。

### 怀孕十个月每日营养摄入需求

1。蛋白质:每天80~100克。如果你打算自己给宝宝喂奶，你应该在整个哺乳期保持这种蛋白质摄入。

2、碳水化合物和脂肪:可以多吃脂肪、糖等能量较高的食物，为分娩储备能量。每天大约25克脂肪。碳水化合物每天500克左右。

3。维生素:通过保证饮食的多样性，可以保证维生素营养的全面和均衡。你最喜欢的新鲜蔬菜和水果。你每天应该吃两种以上的蔬菜

4、水和无机盐:一天6~8杯水。只要营养均衡，基本可以保证无机盐的供应。