孕期营养的关键

孕妇营养饮食把握两个关键期

怀孕期间营养丰富的饮食至关重要。准妈妈在补充营养的同时要把握好关键期。在此，宝贝馅饼边肖提醒准妈妈们，孕期饮食一定要把握好以下两个关键期。

孕妇掌握营养饮食的两个关键时期

关键期一:孕前3个月

首先，胎儿神经管发育的关键期是在妊娠早期的第17天到第30天。此时如果叶酸摄入不足，可能会引起胎儿神经系统发育异常。如果从怀孕开始就补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形。

孕妇应尽早补铁，预防缺铁性贫血及其不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩大，铁的需求量会翻倍。如果不注意铁的摄入，就容易患缺铁性贫血，并可能影响胎儿患缺铁性贫血。此外，充足的锌对胎儿器官的早期发育非常重要，有助于防止流产和早产。

在怀孕初期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁和锌，有助于胎儿的健康发育。但是孕妇往往很难确定自己什么时候怀孕，所以一定要从准备怀孕开始就注意补充额外的维生素和矿物质。

关键期2:胎儿快速发育期&mdash&mdash妊娠中期和晚期的营养

怀孕第4-10个月，胎儿发育迅速，体重增加，需要更多的营养物质，尤其是能量、蛋白质、钙和铁。

到怀孕第四个月，胎儿的各个器官已经形成，以后还会继续增重，所以对能量和蛋白质的需求大大增加。充足的蛋白质和能量摄入可以促进胎儿的生长发育，减少生出低出生体重儿的机会。

在此期间，要保证胎儿骨骼的正常发育，对钙的需求量会增加40%，每天需要1200毫克左右的钙才能保证母亲和胎儿的需要。钙摄入不足会给胎儿带来严重后果，可能导致先天性佝偻病。所以孕妇一定要摄入足够的钙，补充维生素D帮助钙的吸收，这样才能保证出生的胎儿有一个强壮的体质。

妊娠中晚期，铁和叶酸、维生素、矿物质的补充还是很重要的。充足的铁不仅能预防胎儿贫血，还能进一步预防早产和流产，出生体重也能达到应有的标准。

为了满足这个阶段胎儿发育生长的各种营养需求，除了日常饮食外，还要选择合适的营养补充剂。除了三大营养素(蛋白质、脂肪和碳水化合物)外，还含有24种维生素和矿物质，特别是蛋白质和能量丰富，铁和钙含量丰富。每天2杯，或者适量添加到豆浆、麦片、鱼汤等日常饮食中，可以帮助孕妇获得完整均衡的营养。

宝宝派边肖温馨提醒:孕期饮食少不了乳制品！

牛奶是天然食品，营养全面，易于消化吸收。分为鲜奶和炼乳、奶粉、调制奶粉、奶油、奶酪等乳制品。

牛奶中蛋白质约占30%，消化利用率高，是优质蛋白质。牛奶中的脂肪含量在30%左右，均匀分布在奶浆中，易于消化吸收。它含有重要的必需脂肪酸。牛奶中的碳水化合物是乳糖，其含量低于人奶。乳糖能调节胃酸，促进胃肠蠕动，有利于钙的吸收和消化液的分泌。乳糖能促进肠道乳酸菌的繁殖，从而抑制腐败菌的生长，有利于改善胃肠功能。牛奶中无机盐的含量约为0.6%-0.7%，富含钙、磷、钾，尤其是钙，易于消化吸收。但牛奶中铁的含量较低，每升只有3毫克。牛奶中含有一定量的维生素A，但维生素B1、维生素C和维生素d很少。

综上所述，牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪和无机盐，尤其是钙，是孕期必不可少的食物。