孕期如何搭配饮食

孕期饮食你会正确搭配吗

孕期的饮食除了正确选择食物外，还要注意科学的饮食搭配，让准妈妈吃得更全面，摄入更全面的营养。那么，孕期会有正确的饮食搭配吗？不知道的话，看看这篇文章的细节就知道了。

你会合理搭配孕期饮食吗

孕期女性一定要合理饮食。

简单来说就是尽量用肉和菜搭配厚度。每天摄入适量的牛奶或乳制品以及一定量的水果和蔬菜，保证胎儿的健康发育和生长。

特别需要注意的是，千万不要用果汁代替水果，千万不要吃不干净或被污染的食物！如果发现食物发霉或有特殊气味，一定要迅速处理掉，并用洗洁精仔细清洗存放变质食物的器具和用具，减少因其造成的意外伤害。

另外需要注意的是，女性通常会出现缺铁性贫血，尤其是在怀孕期间！因此，孕妇在孕期一定要选择一些富含铁的食物，如瘦肉、鱼、肝、动物血制品、豆制品等，以补充铁的含量。同时要补充一定量的维生素C，因为维生素C可以促进铁的吸收。

此外，孕期不宜吃一些刺激性太强、油腻、太甜的食物，如咖啡、辣椒、浓茶、酒等辛辣刺激性食物。一些习惯吸烟的孕妇应该彻底戒烟，丈夫也应该远离吸烟，让孕妇避免吸烟的刺激和污染。

孕期正确饮食的两个小技巧:

小贴士1:均衡的营养摄入

准妈妈孕期摄入的营养与腹中胎儿的生长发育密切相关，良好的营养来源于均衡的饮食。

所谓“均衡饮食”，就是均衡地吃六种食物，包括谷物和根茎类、奶类、鱼类、豆类和蛋类、蔬菜、水果和油脂。

均衡饮食的重要性在于不同的食物含有不同的营养成分。比如牛奶可以提供蛋白质和钙；蔬菜富含维生素、矿物质和纤维；根和谷物是重要的热量来源...等等。忽视或偏爱任何一种食物，都会对营养需求造成失衡，所以均衡摄入各种食物非常重要。

小贴士2谨慎选择零食，少量多餐

腹胀是大多数准妈妈的常见问题，从怀孕早期到晚期都可能出现。所以，准妈妈们不妨掌握少量多餐的原则，每天分4~6餐，每餐保持5、6分饱。避免一次性吃下大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，还有助于控制自己孕期的体重。

少餐是指在两餐之间添加零食，如何选择合适的零食也是不可忽视的重要环节。

营养学家提醒，为了控制热量摄入，兼顾营养需求，准妈妈可以选择水果、麦片、低脂牛奶……这类高营养低热量的食物作为零食。尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、调味饮料等。，否则不仅缺乏营养价值，还容易导致体重飙升。