孕期营养与合理膳食指导

孕期膳食安排专家给的建议

孕期如何安排准妈妈的膳食比较合理？可以在保证准妈妈营养需求的同时，给胎儿提供充足的营养。这是准妈妈们一直比较关注的问题。对于这些信息，我们会请专家对准妈妈进行详细的指导。如何科学安排孕餐？

专家提醒:孕妇的合理营养要遵循和选择广泛的食谱。只有精心搭配，荤素搭配，蔬果兼得，才能起到营养全面合理的作用。

专家对孕期饮食安排的建议

(一)孕期营养要丰富充足

孕期应增加食物的质量和数量，以保证孕妇的需要和胎儿生长发育的需要。避免偏食，比平时多吃营养均衡的食物。热能的摄入比孕早期高8%左右，孕中期高20%左右。但也要避免暴饮暴食，因为营养摄入过多会使孕妇肥胖，而胎儿过大，也容易造成难产，并可能成为妊娠中毒、难产的原因，而且与日后中老年肥胖有关。众所周知，肥胖被认为是各种成人疾病如高血压、糖尿病和心脏病的原因。

(二)注意均衡饮食

指的是每种营养素的供给，不能太少也不能太多，要多样化。各种营养素之间要有适当的比例，不能偏食，因为偏食不能保持营养素的供给平衡，容易导致营养不良。为了积极预防贫血，我们应该摄入足够的富含铁的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜(菠菜等。)、肝脏、豆制品等。这样既能预防母亲的贫血，又能预防贫血对胎儿的不良影响。

多吃富含维生素的食物

维生素是调节母亲状态和胎儿生长发育不可缺少的营养素。经常多吃新鲜蔬菜、水果和海藻。这些食物还有调理通便的作用。如果怀孕期间出现便秘，会压迫子宫，肠道蠕动会因体内激素而减慢。在这种情况下，预防措施就是多吃富含纤维的食物，多喝牛奶和乳酸饮料。

(四)孕期不同阶段的膳食应该不同

怀孕前三个月，胎儿生长缓慢，需要的营养和平时差不多，但要克服恶心呕吐，保持好心情，坚持进食；吃饭困难的时候，不要强求不合理的进食；有食欲的时候，选择自己喜欢的食物；一般情况下，当孕期呕吐减少时，就要考虑均衡饮食了。怀孕4-mdash；7个月时，孕妇食欲大增，胎儿生长加快。除了一日三餐，下午还可以加一餐。这个时期容易便秘，要多吃蔬菜水果；水肿也很常见，饮食要清淡，防止水潴留。妊娠后

3个月后，胎儿长得非常快，有大量的营养物质需要储存。多吃动物蛋白和维生素，会促进胎儿的生长和产后泌乳。因为胃被压缩，每餐吃的食物量减少；每天加餐4-5次，注意避免营养缺乏。

(5)避免不洁和受污染的食物

不干净的食物会引起肠胃炎和痢疾。被污染的食物不仅会致癌，还会诱发胎儿畸形。

不要吃咸的、甜的或油腻的食物

过咸的食物会引起或加重水肿，可能与妊娠中毒的发生有关。太甜或太油腻的食物会导致肥胖。孕妇必须少吃菜和汤里的盐。并注意通常含盐量较高的加工食品。

(七)避免刺激性食物

如浓茶、咖啡、酒和辛辣调味品等。，尤其是怀孕7个月以后，要尽量避免以上食物。这些刺激性食物对孕妇不好，会使大便干燥，有可能引起或加重痔疮。有抽烟喝酒习惯的人，为了怀孕后胎儿的健康，绝对要禁烟禁酒。

宝宝派边肖友情提醒:对于孕妈妈和想做妈妈的女性，为了你现在和未来的健康，为了你能拥有一个聪明、健康、活泼的宝宝，请注意从怀孕开始到哺乳期结束，保证充足的营养。因为在这期间，母亲要经历一系列的生理调整过程。这种生理调节过程直接影响母体的营养需求，间接影响后期乳汁分泌和宝宝健康。因此，孕期和哺乳期的营养对产妇健康和婴儿的正常身心发育具有重要意义。孕期注意营养是孩子一生健康的基础，一定要注意。