分娩式呼吸法_分娩

分娩呼吸的正确使用可以有效促进分娩的成功。所以，对于孕晚期的准妈妈来说，在分娩前多学习一些分娩呼吸法是很有必要的，以便在分娩时使用。在此，宝贝派边肖整理了四种必须学会的分娩呼吸法，分享如下，供准妈妈们参考。

浅呼吸让你保持平静

在分娩过程中，当宫缩达到顶峰时，将浅呼吸对准母亲会有所帮助。并且方法非常简单。准妈妈用嘴吸气呼气。吸气时，它们只吸进肺的上半部。边肖，建议准妈妈可以向爸爸求助，和你一起练习浅呼吸，让他把手放在你的肩胛骨上，他会感觉到你的肩胛骨在向上移动。

生孩子前，每天练习浅呼吸。练习时，孕妈妈可以坐在地垫上，双腿交叉放在身前，腰保持挺直，用嘴吸气。只要肺部上部充气，胸部上部和肩胛骨就会上升扩张。呼吸要饱满而短促，嘴唇微微张开。通过喉咙吸入空气。

大概10次浅呼吸后，需要深呼吸，之后要做10次。这种浅呼吸可以在子宫收缩达到高点时使用。每天坚持练习，分娩时你会得心应手，减少分娩时的痛苦。而且，通过掌握浅呼吸，当你临产时，你可以放松并保持冷静，甚至在宫缩时控制自己的身体。

腹式深呼吸减轻宫缩疼痛

一般来说，在第一产程，准妈妈容易焦虑。为了稳定自己的情绪，安全度过这个时期，准妈妈可以尝试做腹式深呼吸，让自己轻松快速的度过第一产程。

腹式深呼吸有镇静作用。在宫缩开始和结束时，瞄准你的母亲会有帮助。反复动作可以减少子宫收缩带来的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可以防止胎儿供氧功能下降。通过这种练习，可以放松产道周围肌肉的紧张状态，促进子宫口的扩张。

腹式深呼吸不难。准妈妈可以很轻松的叉开双腿，微微弯曲膝盖。双手拇指张开，其他四指并拢，轻放于小腹，形成三角形。双手大拇指位于肚脐正下方。深呼吸时，让小腹膨胀。呼气的时候，让小腹凹下去，隐藏到原来的状态。

练习的时候，准妈妈尽量坐得舒服，放松。用鼻子深吸气，使空气到达肺底。也可以让准爸爸陪你练习。当你的准爸爸双手放入你的腰部时，他会感觉到你的肋骨骨架，也就是你的胸部，向外向上扩张。现在，集中注意力，慢慢地轻轻地呼气。然后自然的进行下一次呼吸。

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分娩式呼吸法