婴儿派边肖提醒您，如果准妈妈在怀孕期间多注意以下食物，可以帮助她们健康地孕育胎儿。我们来看看准妈妈孕期必吃的13种食物。
1。富含VC的水果和蔬菜&mdash&mdash先兆子痫的预防
子痫前期是妊娠晚期的严重并发症，影响孕妇和胎儿的安全。
专家对数百名先兆子痫和健康孕妇的饮食进行了调查，发现每天从食物中摄取较少VC的孕妇，其血液中的VC水平较低，患先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议，孕期应注意富含VC的新鲜蔬菜和水果的摄入，每日摄入量不低于85毫克。
准妈妈孕期必吃的13种食物
2。蜂蜜&mdash&mdash促进睡眠，防止便秘
在天然食物中，大脑神经元所需的能量以蜂蜜最高。如果孕妇睡前喝一杯蜂蜜水，有安神的作用，可以缓解多梦、失眠、睡眠不好的不适，提高睡眠质量。另外，孕妇每天早晚喝水时，如果在水中放几滴蜂蜜，可以缓解便秘，有效预防便秘和痔疮。
3。鱼&mdash&mdash避免胎儿大脑发育不良
营养学家指出，鱼类中含有的DHA是一种必需脂肪酸，对胎儿脑细胞膜的形成有重要作用。有研究专家调查了数万名孕妇，发现怀孕后经常吃鱼有利于胎儿脑细胞的生长发育。吃得越多，胎儿大脑发育迟缓的可能性就越小。如果孕妇整个孕期都不吃鱼，胎儿大脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议，孕妇每周至少吃一到两次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿大脑发育的需要。此外，孕期每周吃一次鱼也有助于降低早产的可能性。
4。黄豆芽&mdash&mdash促进胎儿组织和器官的构建
胎儿的生长发育需要蛋白质，蛋白质是胎儿细胞分化和器官形成最基本的物质。就像为胎儿的成长搭建了一个坚实的建筑基础。黄豆芽富含胎儿必需的蛋白质，也可储存在孕妇体内，以供应分娩和产后哺乳时的消耗，并可预防产后出血和便秘，提高母乳质量。因此，黄豆芽是孕妇的理想蔬菜。
5。鸡蛋&mdash&mdash促进胎儿大脑发育
鸡蛋所含的营养素全面均衡，七种营养素几乎完全可以被人体利用。特别是蛋黄中的胆碱叫内存对宝宝的大脑发育很有好处，对孕妇也能保持良好的记忆力。因此，鸡蛋也是孕妇的理想食物。此外，鸡蛋中的优质蛋白质可以储存在孕妇体内，有助于提高产后母乳的质量。提醒一下，多吃鸡蛋有利于孕妇和胎儿的健康，但不是越多越好。每天吃3-4个鸡蛋为宜，以免增加肝肾负担。
6。冬瓜和西瓜&mdash&mdash帮助消除下肢水肿
妊娠晚期，由于下腔静脉受压，血液回流受阻，踝部常出现体位性水肿，但一般休息后即消失。如果休息后水肿不消失或水肿严重且无其他异常，则称为妊娠水肿。冬瓜性寒，味甘，水分丰富，能止渴利尿。如果用鲤鱼熬汤，可以减轻孕妇下肢水肿。西瓜有清热解毒、利尿消肿的作用。经常食用会增加孕妇的尿量，从而排出体内多余的水分，有助于消除下肢水肿。
7。南瓜&mdash&mdash妊娠水肿和高血压的预防和治疗
南瓜花和水果非常有营养。孕妇食用南瓜花和瓜果，不仅能促进胎儿脑细胞发育，增强其活力，还能预防妊娠水肿、高血压等妊娠并发症，促进血液凝固，防止产后出血。取南瓜500克、粳米60克煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时可促进早孕反应后的食欲和体力恢复。
8。葵花籽&mdash&mdash降低流产的风险
葵花籽中含有丰富的VE，VE能促进垂体前叶促性腺细胞的功能，增加卵巢功能，增加卵泡和黄体细胞的数量，增强黄体酮的作用，促进精子生成，增强其活力。维生素e通常用于治疗不孕症和先兆流产，因此得名生育酚。孕妇如果缺乏VE，容易引起胎动不安或者流产后不容易再次怀孕。孕期多吃富含VE的食物，如每天2勺葵花籽油，即可满足需要，有助于保胎，降低流产风险。
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